Toto 15-minútové cvičenie HIIT zahŕňa 6 stojacich pohybov, ktoré môžete ľahko urobiť pri stole

3. Výpadky

Prineste si nohy, aby ste sa dotkli. Nalejte svoju váhu do pravej nohy a vykročte ľavú nohu do širokej strany, ohýbajte sa do ľavého kolena tak, ako to robíte, a zároveň udržiavajte pravú nohu rovno. Vstúpte späť do stredu strany spínača. (Prípadne môžete o krok pravú nohu o krok, aby ste splnili ľavú stranu a potom prepínajú strany, v závislosti od toho, koľko miesta máte.) Pokračujte v pohybe tam a späť po dobu 45 sekúnd.

4. Skákacie zdviháky

Prineste si nohy, aby ste sa dotkli a položte ruky po bokoch. Jemne sa ohnite do kolená a pružujte nohy smerom von, takže sú len širšie ako vaše boky. Zároveň zdvihnite ruky na svoje boky v súlade s ramenami. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a pokračujte v opakovaní skákajúcich zdvihákov na 45 sekúnd.

5. Skákanie reverzných výpadov

Dajte si svoje nohy pod boky. Skočte alebo vstúpte späť do spätného výpadu, aby bola vaša ľavá noha späť, päta vysoká a hlboko sa ohýbate do oboch kolien. Skočte alebo vstúpte do nohy späť k sebe a potom prepnite strany. Udržujte to 45 sekúnd.

6. Pochody po celom svete

Toto je vaše aktívne zotavenie, ktoré je určené na to, aby ste po týchto krokoch s vysokou intenzitou nechali znížiť svoj srdcový rytmus. Začnite pochodovať na svojom mieste a každých 10 sekúnd, urobte štvrtinu otáčanie vľavo, až kým neprídete plný kruh. Tu si môžete napumpovať ruky, aby ste tu prešli na ďalšiu dynamiku.