Tieto 3 recepty zdravé črevo sú ako premietateľ pre váš tráviaci systém

Ah, január. Presné ročné obdobie je to ako dobrý nápad siahať po chladenej, listnatej zelenej šťavy a tiež presný čas roka, ktorý váš mozog kričí “Lasagna!„Na tábore o 6 s.m. každú noc. (Obviňujte Polar Vortex.)

Ak sa po sviatkoch cítite pomalé a nafúknuté, nie ste sami-ale to je je možné detoxikovať a stále získať upokojujúcu útulnosť, ktorú vaše telo túži po tom.

Ako? Jedením diéty bohatej na zápalové bojy, zdravé potraviny zdravé, ktoré vás necháte v teple a spokojní, a začlenením detoxu, ktorá vypláchne toxíny (pretože sa nemožno vyhnúť).

Zdravie čreva často berie zadné sedadlo na zdravie pečene, keď si ľudia myslia, že detox (najmä po niekoľkých mesiacoch vína prepadnutia), ale podľa holistickej výživy Lisa Kilgour je starostlivosť o váš tráviaci systém v skutočnosti kľúčom k maximalizácii celkového zdravia.

Starostlivosť o váš tráviaci systém je v skutočnosti kľúčom k maximalizácii celkového zdravia.

"Sme 90 percent baktérií a výskum zistil súvislosť medzi zdravím tohto ekosystému a náš imunitný systém, mozog a dokonca aj náš metabolizmus," hovorí Kilgour. „Naše bunky sú vyrobené z potravy, ktoré jeme, a z živín, ktoré absorbujeme."

Inými slovami, udržiavanie črevného svetla na toxínoch a naložené dobrými baktériami udrží všetko ostatné vo vašom tele správne funguje, a preto je čistenie priateľské k tráveniu mimoriadne dôležité, keď sa dostanete do nového roka.

Ak to chcete urobiť, naplňte svoje denné menu potravinami podporujúcimi baktérie, ako sú kapusta, horké zelené a jablčný ocot jablčného muštu. Môže tiež pomôcť pridať čistiaci vzorec, ktorý pomôže telu zbaviť sa toxínov a ďalej stimulovať trávenie. Kilgourov go-to? Florosencia Flora Health.

Zmes bylinného čaju je nabitá antioxidantmi, bylinkami, ktoré sa liečia, ako je klzký brest a koreň loptičiek, a stimulátory trávenia, ako je kelp, ktorá vykopne váš systém do zariadenia.

„Florosencia je skvelým doplnkom na vytvorenie zdravého tela,“ hovorí Kilgour. Je to nízka údržba, ktorú musíte urobiť, je vypiť dve unce zmiešané v teplej vode ráno a v noci--a jemný recept nebude na vašich vnútorností spôsobiť zmätok (aka vás udržujte uviaznuté v kancelárii).

V kombinácii so správnymi vylepšeniami stravy môžete svoje telo fungovať na maximálnom kapacite bez toho, aby ste prerušili všetky príchute, ktoré máte radi. Takže sme poklepali na kilgour, aby sme zdieľali tri ľahké recepty, ktoré získajú najvyššie známky v oboch zápalových bojoch a ústa.

Pripravený odštartovať rok 2017 ako vaše najviac energizované ja? Prejdite nadol na tri super uspokojujúce jedlá v chladnom počasí, ktoré sú šetrné k črevám.

Domáci kosť

Nielenže je vašim BFF BOND BFF pre teplo a energiu, ale je to tiež jedna z najdôležitejších potravín pre zdravie čriev. „Dlhý vývar kosti je zdrojom želatíny, ktorá uzdravuje a utesňuje črevo,“ hovorí Kilgour. "Je to tiež plné ľahko absorbovateľného minerálov, ktoré telo potrebuje na hojenie.".„Môžete ľahko zmraziť vývar z kostí na neskôr v zásobníkoch na kocku ľadu alebo na veľkých kontajneroch na kvartáli, takže budete mať nápoj na detoxikáciu, kedykoľvek to budete potrebovať.

Prísady
4 libry. zmiešané kosti (hlavy, chodidlá, drevina, kĺby atď.) Kuracie, hovädzie mäso, ryby alebo zverina (odstraňujte všetko tuk z vývaru, ak používa zverina)
1 mrkva
1 cibuľa
Striekanie surového jablčného octu
1 liter filtrovaná voda
Morská soľ, korenie a podľa chuti

1. Vložte všetky ingrediencie do veľkej zásobnej nádoby a vydali sa pri izbovej teplote na hodinu. Tým sa začína proces vylúhovania minerálov z kostí.

2. Presuňte hrniec do horáka a umiestnite na stredné teplo, aby ste vytvorili nízke dusenie. V ideálnom prípade okolo 180 ° F, čo len sotva bublajú.

3. Udržujte pri tejto teplote najmenej 12 hodín, ale tak dlho ako 72. Film sa bude zhromažďovať na povrchu a môžete si podľa potreby odstrániť lyžičkou.

4. Vytiahnite kosti a rastlinný materiál a pohybujte tekutinou do skladovacích nádob alebo zmrazte na neskôr.

Alternatívna metóda
Vložte všetky ingrediencie do hrnca a duste na jeden deň na miernom ohni. Z toho môžete odstrániť a filtrovať tekutinu do pohárov, potom pridať viac vody a duste na ďalší deň. Opakujte, kým sa kosti nerozpadnú.

Lisin otepľujúci guláš

Cozy, ktorý sa pri ohni pripájal teplou miskou duseného v chladnej zimnej noci, je do značnej miery najstrelým detox-scenario, aké si dokážeme predstaviť. „Varené, ľahko stráviteľné a upokojujúce vegetariány sú pri uzdravení čreva skutočne dôležité,“ hovorí Kilgour. "Tento guláš vás zahreje zvnútra von a bude veľmi ľahký vo vašom tráviacom systéme.".„

Prísady
1-2 sladké zemiaky, nakrájané
1-3 klinčeky cesnaku
½ cibuľa (voliteľné)
1 cuketa, nakrájané na nakrájanie
1 veľké plechové paradajky
½ pohár červená šošovka
1 plechovka kokosového mlieka (voliteľné)
1 lyžička kurkumy (alebo viac, ak chcete)
1 lyžička paprika
½ LSP z vločiek červenej papriky
Soľ a korenie podľa chuti
Voliteľné: zelené alebo červené papriky, paštrnák atď.

1. Vrhnite všetky ingrediencie do hrnca.

2. Priveďte do varu a duste 30 až 45 minút, alebo kým sladké zemiaky nie sú mäkké.

3. Vrchol s čerstvou petržlenovou petržlenovou alebo koriandrom a užívajte si!

Čokoládové blažené gule

Nie ... toto nie je vtip: naozaj si môžete uzdraviť svoje črevo pri konzumácii čokolády. "Všetci potrebujeme vynikajúcu pochúťku, aj keď sa zaoberáme problémami s trávením," hovorí Kilgour. „Tieto vegánske blažené gule bez gluténu a mlieka a mliečnych výrobkov majú vysoký obsah bielkovín a horčíka a chutia fantasticky!"

Prísady
1 šálka surových kešu
1/2 šálky surových mandlí
2 lyžice kakao
1 lyžice surových kakaových hrotov
1 lyžica javorového sirupu
Semená konope s 4 lyžicami
10 dátumov
5 polievkové lyžice mandle alebo konope mlieka

1. Zmiešajte všetko spolu v kuchynskom robote. Možno budete musieť pridať viac mlieka v závislosti od konzistencie.

2. Mliek pokvapkajte do kuchynského robota, kým sa zmes nezačne zhlukovať. Pred podávaním valte do guličiek a chladte.

3. Rollové gule v sušenom kokosovom alebo pozemnom mandle (voliteľné, ale chutné).

Ak chcete získať podporu celkového tela. Dozviete sa viac na FloRealth.com

Horná fotografia: Štúdio Stocksy/Milles