Existuje rozdiel medzi dostatočným spánkom a spánkom *dobre *-kde je to, ako sa stať tento nový rok

Je to pravda: len preto, že každú noc zaznamenávate svoje osem hodín každú noc, neznamená, že sa automaticky prebudíte, že sa budete cítiť jasne očami a huňatými chvostmi (každý, kto niekedy prešiel cez deň, ktorý sa zaoberá mozgovou hmlou, aj po tom, čo šiel do postele skoro, to môže potvrdiť ). A ak ste rodičom, ktorý žongluje s miliónom zodpovedností? Mať šancu ísť skoro spať, pravdepodobne sa cíti ako sen.

Či sa snažíte dostať poddajnýh spánok, alebo sa snažíš vylepšiť kvalita svojho spánku v tomto novom roku, poznanie rozdielu (a účinkov každého z nich) je kľúčom k riešeniu vášho konkrétneho cieľa.

Tak čo je skutočne Rozdiel medzi dostatočným spánkom a dobrým spánkom? Aby sme to zistili, spýtali sme sa psychológa spánku a zdravia Dr. Joshua Tal, PhD, aby sme to pre nás rozložili.

„Z osobného hľadiska myšlienka„ dostatočného spánku “znamená holé minimum (alebo najmenšie množstvo) spánku, ktoré umožňuje primerané fungovanie počas dňa,“. Hovorí Tal. „Pri bližšej kontrole môže veľa ľudí s„ dostatočným spánkom “vykazovať príznaky dysfunkcie, ako je zlá koncentrácia, krátka teplota, nižší imunitný systém alebo dlhšie zotavenie po tréningu.“(Ľudia s mozgovou hmlou prikývajú hlavou.)

„„ Spanie dobre “zvyčajne naznačuje, že dostanete primerané množstvo kvalitného spánku v noci predtým,“ pokračuje. „To by znamenalo nielen sedem až deväť hodín spánku, ale aj dostatočné množstvo stupňa druhého štádia, 3. stupňa a REM spánku, aby sa zohľadnili fyzické a duševné prínosy spánkovej pamäte, zlepšené kognitívne schopnosti, opravené svaly alebo a Posilnený imunitný systém.„

Ak si nie ste istí, kde pristaneš na spánkovej stupnici, neboj sa. TAL má niekoľko ľahko sledovateľných tipov na spanie, ktoré môžu pomôcť vylepšiť hygienu spánku kohokoľvek, spolu s niektorými náležitosťami podporujúcimi spánok od spoločnosti Walmart (jednorazový obchod na podporu vašich wellness cieľov v roku 2022), ktoré môžu pomôcť zvýšiť vašu nočnú rutinu.

Pokračujte v posúvaní, kde nájdete viac tipov na spanie a produkty.

1. Zoberme si inventár toho, ako sa cítite

Ak doslova zaspíte pri stole alebo si prajete, aby ste sa mohli pripojiť k svojim deťom počas času zdriemnutia, to je celkom dobré znamenie, že niečo je vypnuté so spánkom. Ale ak sa v určitých denných dobách cítite pomaly, vaša rutina spánku nemusí v skutočnosti potrebovať drastickú zmenu.

"Ihneď po prebudení a po obede je normálne cítiť sa ospalý,". Hovorí Tal. "Väčšina inokedy počas celého dňa, ak sa cítite ostražití, osviežení a" ako ste sami ", potom dostávate spánok, ktoré vaše telo potrebuje."

V tých dňoch, keď sa necítite ako sami, existuje niekoľko doplnkov, ktoré vám môžu poskytnúť určitú podporu. Vo večerných hodinách môžete vyskúšať Ashwagandhu, o ktorej je známe, že podporuje lepší spánok a pocity pokoja podporovaním stresovej reakcie tela.

Ak chcete získať dennú pomoc, skúste do svojej rutiny pridať probiotikum. Aby sme sa príliš vedeli, ale štúdie ukázali, že probiotiká a zdravý mikrobióm môžu podporovať zdravé hladiny serotonínu, melatonínu a kortizolu, ktoré všetky prispievajú k kvalite spánku a celkovým pocitom pohody.

Obnoviť Probiotické kapsuly pre extra život, 30 dolárov - 17 dolárov.00 obchod teraz

Goli Nutrition Ashwagandha Gumum, zmiešané bobule, 60 gróf - 27 dolárov.00 obchod teraz

2. Venujte pozornosť času

Je ľahké prejsť pohybmi ranných dochádzaní, stretnutí v polovici dňa a interakcií neskoro v noci bez toho, aby ste si uvedomili, ako málo odložíte pre seba. Aby váš rozvrh pracoval okolo vašich wellness potrieb, DR. Tal navrhuje vytváranie každodenných návykov, ktoré informujú vaše telo, kedy je čas prebudiť sa a kedy je čas skončiť.

„Nastavte [ranné] alarm na rovnaký čas každý deň vrátane víkendu,“ ponúka ako návrh na zlepšenie kvality spánku. „[Na podporu dostatočného spánku,] nastaviť alarm pred spaním a stráviť 30 až 60 minút klenutím dole a robením relaxačnej rutiny pred spaním.„

Podporte obe rutiny budíkom, ktorý vás pripravuje na odpočinok so západom slnka a simuláciou východu slnka. A aby ste skutočne využili technológiu vo svoj prospech, chyťte inteligentné hodinky, ktoré vám pomôžu spravovať vaše okamihy na konci a sledovať, ako dobre spíte.

Westclox Sunrise/Sunset Stimulujúci budík - 15 dolárov.00 obchod teraz

Fitbit Charge 4 (NFC) Fitness Tracker - 125 dolárov.00 obchod teraz

3. Vytvorte prostredie bez tlaku

Verte tomu alebo nie, atmosféra vašej spálne môže prispievať k tomu, či získate dobrý nočný odpočinok, a preto je prepracovanie priestoru na spanie jedným z Dr. Tipy Tal na zlepšenie kvality spánku. "Vytvorte relaxačné prostredie v spálni," hovorí. „Tichý, chladný a tmavý."

Ak chcete použiť tento tip, začnite zvýšením posteľnej bielizne. Vymeniť sa v sade ľahkých, mäkkých listov na percale vyrobené z organickej bavlny, ktorá je v pohode na dotyk, a pridajte priedušnú prikrývku pre túto práve pravicovú teplotu. A ak naozaj chcete dať svojej izbe restoratívnu vylepšenia? Vylepšite rámec postele na modernú posteľ platformy.

Najdôležitejšia vec, ktorú si treba zapamätať, je, že váš priestor a váš prístup k spánku by mali byť upokojujúce, nie vyvolanie stresu. „Netlačte sa na spanie,“. Hovorí Tal. „Dôverujte svojmu telu, a vy budete mať spánok, ktorý potrebujete.„

Gap Home Mini Dots Percale Easy Care Set Set - 50 dolárov.00 obchod teraz

Gap Domov premytý rozstrapkaný okraj Organická bavlnená prikrývka - 60 dolárov.00 obchod teraz

Desert Fields Modern Boho Solid Wood Platform Queen Bed - 345 dolárov.00 obchod teraz

Chcete viac náležitostí a inšpirácie na podporu wellness? Pozrite sa na Nový rok Walmarta, kde nájdete všetko, čo potrebujete, aby ste si tento rok napájali svoje wellness ciele.

Horná fotografia: Getty Images/Westend61