Existujú 4 rôzne typy pozornosti a porozumenie ich všetkým vám môže pomôcť zlepšiť vaše zameranie

Môže to byť tak, keď dokončujete projekt v práci, budujete kúsok nábytku alebo nápady na brainstorming s priateľmi. Všeobecne platí, že tento stav pozornosti koreluje s pocitom motivovaným, koncentrovaným a kreatívnym, hovorí Dr. Mark, ktorý dodáva, že je to predpoklad, že zadanie toho, čo by ste mohli nazvať „tok“-alebo „cítiť sa hlboko kreatívne, nevedieť sa o plynutí času a optimálne využívaním svojich zručností,“ hovorí. Ale príchod v tomto bode nie je ľahké; Byť v a udržiavaní sústredeného stavu mysle „stojí veľa kognitívnych zdrojov,“ hovorí Dr. Mark, „Preto fráza, výplatný pozornosť.“A v dôsledku toho nie je možné byť v zameraní celý čas, Nie je to ani zdravý nápad vyskúšať (viac o tom nižšie).

2. Rote: vysoká angažovanosť, nízka výzva

Toto je stav pozornosti, v ktorom ste v niečom plne absorbovaní a môžete zostať tak dlho, bez toho, aby ste si vyžadovali veľa duševného úsilia. (Cue Candy Crush alebo Tiktok Mind.) „Rote aktivita je mechanická a rutina,“ hovorí Dr. Znak. „Napríklad by ste sa mohli veľmi zapojiť do hry Solitaire, voľne sa voľne alebo bez námahy, alebo by ste sa mohli posúvať cez Twitter bez toho, aby ste vynaložili veľa energie."

Tento typ pozornosti využíva oveľa menej kognitívnych zdrojov ako zamerania, čo vysvetľuje, prečo by ste mohli naďalej venovať pozornosť Tiktokovi celé hodiny bez toho, aby ste sa cítili najmenší vyčerpaný, zatiaľ čo trávenie rovnakého času prácou by vás nechalo vyčerpať.

3. Frustrované: nízka angažovanosť, vysoká výzva

Možno, že úloha, ktorá je k dispozícii, je taká zložitá, že sa s ňou jednoducho nemôžete zapojiť a žiadne množstvo pokusu o zameranie sa nepreukáže užitočné. DR. Mark ilustruje tento typ pozornosti, frustrovaný, ako „vývojár softvéru, ktorý sa skutočne snaží vyriešiť chybu."

"Frustrovaná pozornosť je, keď máte pocit, že si búchate hlavu o stenu a nedosiahnete pokrok," hovorí. „Považujete túto aktivitu, ale z jedného dôvodu sa ju nemôžete vzdať a pohybovať sa ďalej-možno preto, že máte termín na dodržanie, od svojho manažéra ste povinní pracovať na tom, alebo máte nejakú vnútornú túžbu. na dokončenie.„Keď naďalej zostanete v tomto frustrovanom stave, využijete veľa kognitívnych zdrojov, podobne ako keby ste boli v cielenom stave.

4. Znudené: nízka angažovanosť, nízka výzva

Nuda vyvoláva scenár, v ktorom dokážete len premýšľať o tom, ako pomaly čas plynie-a to je presne to, ako DR. Mark popisuje znudený stav pozornosti: Možno surfujete po internete, prechádzate sa z webu na stránku a sotva sa držíte dosť dlho na to, aby ste si prečítali niekoľko viet. Alebo možno prechádzate cez televízne kanály rýchlejšie, ako sa dokáže načítať, pretože sa zdá, že nič nezaujalo váš záujem. „Nudné činnosti jednoducho neposkytujú veľa stimulácie, čo sťažuje sústredenie sa na ne,“ hovorí.

Presný opak toho, že sa sústreďuje, v skutočnosti sa nudí nedostatočne Vaše dostupné kognitívne zdroje, čo znamená, že máte mozgovú silu, ale nič, čo by ste mali k dispozícii. Preto sa zdá, že čas sa plazí: „Jediným miestom na investovanie týchto náhradných duševných zdrojov [keď sa nudíte] je premýšľať o tom, koľko času zostane pred ukončením aktivity,“ hovorí Dr. Znak.

Prečo sa môže cítiť tak tvrdo na to, aby zostal v cielenom stave

Z rôznych typov pozornosti je zameranie ideálnym stavom pre produktívny a kreatívny a pre pocit spokojnosti. Ale aj keby ste našli dostatok vysoko pútavých a veľmi náročných aktivít na vyplnenie celého dňa, nakoniec by ste svojim kognitívnym zdrojom vyhodili všetky tieto zameranie. „Máme obmedzenú kapacitu pozornosti alebo duševných zdrojov rovnakým spôsobom, ako máme obmedzenú fyzickú kapacitu,“ hovorí Dr. Znak. "Nemôžete sa sústrediť celý deň rovnakým spôsobom, ako nemôžete zdvíhať celé dni."."

Preto je vlastne dobré tráviť nejaký čas v nižších typoch pozornosti (rote, znudený). To dáva vášmu mozgu toľko potrebnú prestávku a príležitosť na doplnenie niektorých z týchto zdrojov pozornosti.

"Keď ste v rote alebo znudenom stave, myseľ je." OTVORENÉ za rozptýlenie." -DR. Znak

Jediným problémom je, že tie stavy pozornosti s nízkou výzvou vás nútia rozptýliť. "Ľudia si často myslia, že sa môžete skutočne sústrediť na niečo, a potom prichádza rozptýlenie, aby vás odtiahli, ale v skutočnosti je opak pravda," hovorí Dr. Znak. "Je to vtedy, keď už ste v rote alebo znudenom stave, že myseľ je." OTVORENÉ za rozptýlenie."

Riešenie? Práca len dostatočne prelomí na inak zameraný deň, aby sa zabránilo vyčerpaniu vašich duševných zdrojov, ale aj štruktúrovanie týchto prestávok spôsobom, ktorý znižuje riziko rozptýlenia.

3 tipy, ako získať kontrolu nad vašou pozornosťou a zlepšiť svoje zameranie

1. Precvičte si meta-a uvedomujúcu sa na identifikáciu vášho rytmu pozornosti

Rovnako ako vaša fyzická energia kolíše po celý deň, takže aj vaša mentálna kapacita. A naladenie do, keď máte tendenciu cítiť sa najviac zamerané, vám môže pomôcť zistiť, ako usporiadať váš deň, pokiaľ ide o pracovné časy a časy prestávky, hovorí Dr. Znak. „Zvyčajne budú mať ľudia v neskorom ráno a/alebo v polovici popoludnia obdobie maximálneho zaostrenia, ale existujú aj individuálne rozdiely,“ hovorí aj individuálne rozdiely, “hovorí. To môžu byť ovplyvnené vašim chronotypom, koľko spánku ste dostali, či už ste multitasking (ktorý rýchlejšie odčerpáva kognitívne zdroje) a koľko zodpovedností je na vašej súčasnej doske.

Ak chcete zistiť, kedy by ste boli najlepšie vybavení na zameranie a kedy budete potrebovať prejsť na menej náročný stav pozornosti, Dr. Mark navrhuje precvičiť to, čo nazýva meta-a uvedomujúc si, alebo prinesie vaše činy do vedomého vedomia, takže ich môžete lepšie vyhodnotiť.

Vyzerá to, že sa prihlásiš so sebou a kladie otázky ako: „Ako dlho sa sústredím na túto úlohu?“,„ Stále dostávam hodnotu z práce na tom?A „Mám pocit, že mám mentálnu energiu, aby som pokračoval, alebo sa cítim vyčerpaný?“Navrhuje. Čím viac sa pýtate sami seba, tým viac si uvedomíte, keď máte zmysel, aby ste si urobili prestávky, aby ste si zachovali svoje duševné zdroje a zachovali si svoju schopnosť pokračovať v sústredení sa neskôr.

2. Počas prestávok vykonajte aktivitu

V ideálnom svete by vaše prestávky z práce zahŕňali ísť von a ísť na prechádzku v prírode, hovorí Dr. Známka; Výskum ukazuje, že dokonca aj krátky čas strávený v prírode (vrátane mestských zelených priestorov) môže pomôcť zvýšiť náladu a zmierniť únavu pozornosti, zatiaľ čo dlhšie obdobie v prírode môže dokonca zlepšiť tvorivé zdôvodnenie.

To znamená, že je pravdepodobné, že nie je možné, aby ste sa prechádzali v prírode zakaždým, keď potrebujete prestávku od zaostrenia, a preto DR. Mark navrhuje namiesto toho, aby ste použili kratšie prestávky na konkrétne aktivity rote. „To by mohlo znieť v rozpore s populárnou radou na pracovisku, kde budete počuť odborníci, ktorí vám hovoria, aby ste sa počas pracovného dňa držali ďalej od bezduchých hier alebo aktivít,“ hovorí. „Ak však využívate strategickú pozornosť, môžete si skutočne pomôcť doplniť svoje zdroje pozornosti."

To znamená obrátiť sa na krátke aktivity Rote, napríklad na jednoduchú krížovku, slovnú hru vo vašom telefóne, alebo, áno, niekoľko minút posúvania Tiktok alebo Instagram-bezpečnostné opatrenie, aby sa zabránilo náhodnému králikovej diere (pozri tip. nižšie). „Tieto druhy aktivít udržiavajú myseľ ľahko zapojenú, ale nevyžadujú veľa kognitívnej energie, čo umožňuje určité funkčné obnovenie,“ hovorí Dr. Znak.

3. Vytvorte „háčiky“, aby ste sa vytiahli z prestávok a späť do zaostrenia

Pretože vystavujete vyššie riziko rozptýlenia vždy, keď počas jednej z vašich prestávok vstúpite do stavu pozornosti. DR. Mark nazýva tieto veci „háčikmi“, pretože sú navrhnuté tak, aby vás vytiahli zo stavu Rote a pripomenuli vám, aby ste sa znovu prihlásili do zamerania.

V praxi to môže byť stretnutie, volanie alebo iné pripomenutie kalendára naplánované na päť až 10 minút po začiatku určeného prestávky, vysvetľuje Dr. Mark: „Napríklad,“ hovorí, „vedela som, že mi voláš o 11:30 a.m., A cítil som sa, akoby som potreboval mentálnu prestávku pred tým, ako som skákal, takže päť minút predtým som na telefóne začal hrať hru Anagram, čo mi umožnilo túlať sa. Týmto spôsobom bol váš hovor hák, o ktorom som vedel, že ma vytiahne.„Vedieť, že existuje niečo, čo vám pripomenie, aby ste zastavili aktivitu rote skôr, ako sa rozptyľuje, vám tiež môže pomôcť voľnejšie sa do nej zapojiť.