Naozaj, aj keď schodisko je celkom hviezdny spôsob, ako začať sw Sesh
Aby sa vaše schodiskové rozcvičky čo najmodernejšie, ale tu je päť našich obľúbených (zadarmo!) tréningy, ktoré stojí za to vstúpiť do.
https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/
Rutina HIIT
Táto séria trénera Kim Kardashiana, Melissa Alcantara, je skvelá. Začnite 10 minút šprintov, 30 sekúnd na úrovni 20 a 30 sekúnd odpočinku. Ako to hovorí, „skutočnou výzvou nie je spadnutie ?.„
https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/
Päťminútové zahrievanie nôh
Fitness Influencer Maggie de Francisco miluje toto päťminútové zahrievanie na deň nohy: Začnite s jednou minútou na nohách, nasleduje jedna minúta kick chrbta, jednu minútu schodov preskočenia, jednu minútu „Get Low“ (AKA Držte sa na držadlách a chôdza v polo-kvartskej polohe) a jednu minútu skákania po schodoch (nezabudnite spomaliť bežiaci pás pre túto časť!).
https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/
Vážené zahrievanie
Ak chcete vziať schodisko Sesh na ďalšiu úroveň, uchopte sadu závaží. Na jeden minútu za pohyb cyklus každým z nasledujúcich pri chôdzi: čerpadlá ARM; striedavé lisy ramien; Bent Arm Bočné zdvihy; striedanie spredu, pravidelné k striedavým zvislým radom; striedanie Tricepu provizór.
https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/
Cvičenie pásovej kapely
Zapaľujte svoje glutes na oheň pridaním odporového pásu do zmesi schodiska. S kapelou okolo stehien (tesne nad kolenami), vykonajte každú z nasledujúcich krokov na jednu minútu: pruhované schody, drepované kroky na ľavej strane, squattovali kroky na ľavej strane a provízie. Opakujte dvakrát až trikrát, aby ste skutočne cítili popáleninu.
https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/
Celý kardio Sesh
Ak hľadáte intenzívnejšie zahrievanie alebo niečo, čo sa môže počítať ako plnohodnotné kardio, vyskúšajte tento 15-minútový blaster tela: jeden minúta pravidelnej prechádzky, jednosúdzačka „preskočenie kroku“, jedna minúta Squat Walk, dvojminútové kohútiky, jedna minúta bočnej prechádzky s kopom, otáčanie doľava a vpravo na celkom štyri minúty, 5.5 minút pravidelného chôdze, posledných 30 sekúnd na skákacie drepy v areáli.
Kim nie je jediná Kardashianova sestra, z ktorej kradne tipy na wellness:.
