Na Aaptiv je to 10 najlepších, sú tu 3K audio tréningy

Kedykoľvek sa začnem cítiť, akoby som stratil môj behom mojo, spadol som späť na tento 53-minútový behúň Sesh. Okrem zoznamu skladieb inšpirovaných rozpadom, ktorý obsahuje všetkých od Little Mix po Beyonce, je beh rozdelený 10-minútovými prírastkami v štýloch vrátane šprintov, prahového tempa a opakovaní sklonu. Kombinácia formátu a zoznam skladieb Power spôsobujú, že režim preletí. A tbh, vždy som trochu smutný, keď je koniec.

2. „Dobré ráno sa roztiahnite,“ lebo keď chcete začať svoj deň pomaly a gooey note

To sa nedá dosiahnuť a.m. hodinová trieda jogy? Nie sladké. Svoju podložku si môžete rozvinúť doma a pozdraviť ráno touto 20-minútovou reláciou, ktorá zahŕňa dav-potešenie ásanov, ako je Sun Salutions, Pigeon a ďalšie.

3. „Po celom svete“, pretože keď nenávidíte schodisko, ale viem, že to môže viesť k #Gains

Schodisko a ja máme vzťah nenávisti, ale som si dobre vedomý, že to môže pomôcť posilniť svalové skupiny, ktoré potrebujem, aby som sa stal lepším bežcom. Nebudem klamať: Myslím si, že najlepšia časť o tomto Sesh je, že je to len 9 minút. To znamená, že ho môžete na začiatku tréningu na začiatok tréningu, alebo na koniec, aby ste spálili uvedené svalové skupiny.

4. "Tread and Shed"

Túto 41-minútovú rutinu vedie Jeanette Jenkins (aka, tréner Hollywoodu). Medzi tým, že robíte svoju vec na bežiacom páse, vyskočíte, aby ste vykonali vážené cvičenia, ako je Tricep Brakbacks a nadzemné lisy. Toto je spotený, všetci.

5. „Postavte korisť“, pretože keď chcete tieto glutes pracovať a ísť ďalej

Ďalší 20-minútový okruh v štýle a vylúčený v štýle, tento tréning bez silového tréningu bez vybavenia vás zavedie cez drepové prechádzky, vysoké kolená a všetky výpady, ktoré zvládnete, zvládnuť.

6. „Dvojminútová doska

120 sekundy v predlaktí Plank-go (do zabijakého rytmu, obv). Tento si zarába miesto na zozname, pretože ho môžete vložiť do svojich tréningov, pridajte ho do svojho a.m. rutina alebo ju použite na spustenie hlavnej výzvy na obed so svojimi spolupracovníkmi.

7. „Megova teória cvičenia“, pretože ak chcete cvičenie oranžovej teórie z pohodlia svojej vlastnej telocvične

HIIT + bežecký pás = Toto vážne spotené cvičenie. Megova teória sa strieda medzi 45-sekundovými šprintmi a 30 sekundami pohybov riadených rýchlostí ako vysoké kolená a vzduchové drepy.

8. „Backstreet n Sync“, pretože keď vás chcete osláviť #TBT s obľúbenými chlapčenskými kapelami všetkých

Až pred dvoma mesiacmi som držal trochu snobský pohľad na elipticko-až kým som bol ponížený. Teraz sa spojím s týmto cvičením s ďalšou možnosťou jadra v aplikácii a počkajte, kým budú moje svaly nasledujúci deň bolestivé.

9. „Cyklus na vrchol“, pretože keď chcete vyšplhať na kopce vo svojom tréningu (a váš každodenný život)

Poznáte v triede Spin, keď učiteľ vybuchne ultra inšpirujúcu melódiu a kričí niečo ako: „Vyliezť na kopec!„Táto trieda je zvukovou formou tejto skúsenosti. Pripravte sa na vyrezanie výstroja a vyskočte z vášho sedla a von z vášho sedla.

10. „Rýchle sa natiahnite“, pretože keď máte pocit, že nosíte všetko vo vašich pleciach

Tento 9-minútový človek je skvelé mať po ruke, keď 3 p.m. štrajky a uvedomíte si, že vaše priepastné držanie tela vás zanechalo stuhnuté a boľavé. Nájdite konferenčnú miestnosť pre seba a rehabilitujte svoje telo. Vaša chrbtica vám poďakuje.

Teraz na tankovanie! Tu je to, ako dlho by ste mali po ochladení vážiť, a čo vám vaše chute po tréningu hovorí o vašom tele..