Existujú 3 typy perfekcionizmu a nie všetky nevyhnutne znamenajú zlé správy

3 typy perfekcionizmu, o ktorých sa dá vedieť

1. Perfekcionizmus

Perfekcionista orientovaný samostatne je „veľmi svedomitý a chce získať všetky podrobnosti správne, pretože si vážia túto pozornosť detailom,“. Hovorí Durvasula. Na extrémnejšej úrovni to môže byť posadnuté a spôsobiť, že sa niekto cíti úzkostne, hovorí. "Ale to sú ľudia, ktorí, ak potrebujete niečo, čo potrebujete, prevezmú osobnú zodpovednosť za to, že sa veci urobia takto,". Hovorí Durvasula.

Veľkou stopou, že niekto môže byť perfekcionista zameraný na seba, je to, že požadujú vysoké štandardy seba, DR. Hovorí Seawell. „Ľudia so samostatným perfekcionizmom stanovili veľmi vysoké štandardy pre seba a môžu byť voči sebe veľmi kritickí v jednej alebo viacerých oblastiach života,“ vysvetľuje.

2. Inak orientovaný perfekcionizmus

Do značnej miery opakom perfekcionistu orientovaného, ​​iní orientovaní perfekcionisti usmerňujú svoje perfekcionistické štandardy voči ostatným. "Ľudia s iným orientovaným perfekcionizmom stanovené veľmi vysoké, často nereálne, štandardy pre ostatných a môžu byť veľmi kritickí, keď ľudia tieto normy nespĺňajú,". Hovorí Seawell. „To môže pochopiteľne spôsobiť problémy v práci a vo vzťahoch."

Iným orientovaným perfekcionizmom je bežné pre ľudí „ktorí nebudú delegovať kvôli presvedčeniu, že ostatní ľudia to nemôžu dostať„ jednoducho “,“. Hovorí Durvasula.

3. Spoločensky predpísaný perfekcionizmus

Sociálne predpísaný perfekcionizmus je úroveň štandardu, o ktorej ľudia majú pocit, že sa musia stretnúť, aby ich spoločnosť videla určitým spôsobom, Dr. Hovorí Durvasula. „To môže byť človek, ktorý sa snaží byť„ práve v poriadku “pre rodinu, priateľov alebo splniť spoločenský alebo sociálny médium,“ hovorí. "Sebaúcta človeka je zviazaná v tom, že sa zobrazuje seba a je svet vnímaný ako perfektný svet."."

Ako prekonať negatívne perfekcionistické tendencie

Je dôležité zdôrazniť, že nie všetky perfekcionistické tendencie sú zlé. Všeobecne sa môžu zoskupovať do adaptívnych a maladaptívnych foriem perfekcionizmu, hovorí Ben Cherkasky, LPC, licencovaný profesionálny poradca v poradenskom centre Skylight Center. Adaptívny perfekcionizmus, hovorí, odráža niekoho, kto stanovuje „vysoké štandardy pre seba alebo ostatných, ale jeden nie je zvlášť kritický, keď tieto normy nesplní.„To znamená, že máte vysoké štandardy, ale máte pocit, že budete v poriadku, ak nebudete náhodou splniť tie.

Maladaptívny perfekcionizmus však opisuje pocit „silného úzkosti a rušenia života“, keď sa vaše štandardy a skutočné výsledky nezhodujú, hovorí Cherkasky. A tak Keď je problém s perfekcionizmom.

Ak máte pocit, že máte nejaké maladaptívne perfekcionistické tendencie, existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť tomu, aby sa vám v tom dostalo do cesty. Pre začiatočníkov, DR. Seawell odporúča uznať, že je to pre vás vec, a potom nájsť spôsoby, ako sa pokúsiť napadnúť to. „Napríklad, ak váš perfekcionizmus zvyčajne spôsobí, že strávite dve hodiny dokončením pracovnej úlohy, ktorá by mala trvať 30 minút, mohli by ste zvážiť obmedzenie toho, koľko času si dávate na dokončenie úlohy,“ hovorí. „Akonáhle je čas hore, môžete zvážiť úlohu úplnú, bez ohľadu na to, ako si myslíte, že je„ dokonalá “."

DR. Durvasula pripomína, že prekonávanie maladaptívnych perfekcionistických tendencií môžu vyžadovať čas a prax, takže byť trpezlivý so sebou a ostatnými je kľúčový. "Tolerujte nepohodlie menej ako dokonalého, vlastne sedieť s úzkosťou, ktorá pochádza z niečoho, čo sa necíti dokonalé, a praktizuje dýchanie a všímavosť, čo pomáha zvládnuť nepohodlie," hovorí. Môže to byť také jednoduché ako výroba koláča, ktorý dokonale nezamraníte alebo nerobíte úlohu okolo svojho miesta, ktorá je „dosť dobrá“, napríklad výroba postele bez nemocničných rohov.

Môže byť tiež užitočné dostať sa z sociálnych médií. „Pri pohľade na„ dokonalé “životy ostatných môže tlačiť tento spoločenský perfekcionizmus do bodu nepohodlia alebo utrpenia,“. Hovorí Durvasula.

Nakoniec, DR. Durvasula hovorí, že je dobré sa pokúsiť zistiť, čo v prvom rade podporuje vaše perfekcionistické tendencie: vyrastali ste v dome s perfekcionistom a je to presne to, čo ste oboznámení? Snažíš sa niekomu potešiť? Snažíte sa zvládnuť svoju úzkosť? "Pre mnohých ľudí sú perfekcionistické tendencie hlboko zakorenené a môže byť ťažké napadnúť alebo sa meniť samostatne,". Hovorí Seawell. „Ak sa tak stane, bolo by užitočné hľadať pomoc od vyškoleného a licencovaného odborníka v oblasti duševného zdravia."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.