U.Siež. Nová stratégia armády pre úspech zahŕňa aj „agresívne zdriemnutie“ a vaše by mali byť tiež vaše

„Spánok je restoratívny proces pre mozog, ktorý umožňuje vášmu telu stlačiť tlačidlo pauzy uprostred hektického dňa,“ hovorí Dr. Malhotra. "Je pozoruhodné, že dokonca zdriemnutie už za 10 minút môže nabíjať myseľ a poskytnúť energetickú podporu."."

Príručka tiež odporúča použiť kofeín na pomoc s únavou. „Počas období obmedzeného spánku (šesť hodín spánku alebo menej za noc) môže zdriemnutie kombinované s primeranými dávkami kofeínu pomôcť udržať kognitívny výkon a bdelosť,“ uvádza sa v príručke. Pitie kávy tesne pred zdriemnutím („Napunccino“, ak chcete), vám môže pomôcť zvládnuť si napájanie zdriemnutia a prebudiť sa osviežený.

Okrem zdriemnutia príručka navrhuje vojakov optimalizovať svoju hygienu spánku.

„Spánok je kritická požiadavka na zdravie a funkciu mozgu,“ uvádza príručka. „Pripravenosť na spánok je schopnosť rozpoznávať a implementovať potrebné princípy a správanie spánku na podporu optimálnej funkcie mozgu. Pripravenosť na spánok zase podporuje schopnosť vojaka splniť fyzické a nefyzikálne požiadavky akejkoľvek povinnosti alebo bojovej pozície, splniť misiu a pokračovať v boji a výhra.„

Vojaci sú zameraní na udržanie konzistentného harmonogramu spánku počas dňov v službe aj mimo služby a chodia spať, keď slnko klesne a bude aktívne, keď je slnko. Okrem toho by mali precvičiť rutinu pred spaním, aby im pomohli skončiť.

„Prespanie, ktoré podporujú vinutie dole, keď počúvajú upokojujúcu hudbu, čítanie alebo teplú sprchu alebo kúpeľ-30 až 60 minút pred spaním, majú tendenciu uľahčovať prechod na spánok,“ uvádza sa v manuálnom. „Tieto rutiny maximalizujú trvanie spánku. Naopak, aktivity, ako je sledovanie televízie, hranie videohier, chatovanie online a podobné zaujímavé alebo pútavé aktivity, majú tendenciu vzbudiť mozog a oneskoriť začiatok spánku.„

Nabudúce sa budete cítiť unavení, sledujte príručku armády a zdriemnite si.