6 rýchlych spôsobov, ako zmierniť napätie krku, pretože kto na to má čas?

Tu je to, ako Ebbin navrhuje, aby ste to urobili: Položte si na tvrdú podlahu (nie koberec) s ohnutými kolenami a nohami na podlahe. Položte tenisovú loptu pod krk priamo tam, kde cítite napätie. Nechajte váhu krku a hlavy spadnúť na loptu a potom jemne otriasajte telo dozadu a dopredu, aby lopta masírovala krk. Ak to urobíte niekoľko minút, stimuluje cirkuláciu a prietok krvi do tejto oblasti, čo pomôže uvoľniť napätie.

3. Na miesenie oblasti použite ceruzku

Keď už hovoríme o masáži, na trhu v súčasnosti na trhu existuje veľa luxusných masážnych gadgetov, ale Ebbin ich v skutočnosti neodporúča. "Ušetrite svoje peniaze," hovorí. "Získajte ceruzku.".„Pomocou gumy vyvíjajte tlak na presný bod napätia a urobte malé kruhy na jeho masírovanie. "Môžete ísť rovnako hlboko a získať tak efektívnu masáž ako pri niektorých z tých nástrojov, ktoré sú tam," hovorí.

4. Vyskúšajte reflexológiu na svojich rukách a nohách

Reflexológia je ďalšia vec, ktorú Ebbin naznačuje, keď sa pýtala, ako zmierniť napätie krku. Skvelá vec na tejto tradičnej modalite čínskej medicíny je, že to dokážete bez toho, aby ste sa dotkli oblasti. "Každá časť vášho tela je spojená nervami s vašimi rukami, nohami a ušiami," hovorí Ebbin.

Ak máte v práci krk, môžete podniknúť kroky na nezmyselne zmiernenie napätia pri sedení pri stole. Pomocou palca z jednej ruky vyvíjajte tlak a utierajte malé kruhy na spodok druhého palca, čo je reflexologická oblasť spojená s krkom. Urobte to 15 sekúnd na každej ruke. Hovorí sa tiež o tom, že pomáha zvýšiť obeh v oblasti krku a uvoľniť akúkoľvek uviaznutú energiu, hovorí Ebbin.

Ak nie ste v práci a dokážete odštartovať topánky a trochu si oddýchnuť, môžete sa tiež kopať do reflexného bodu na nohách alebo prinútiť niekoho iného, ​​aby to urobil za vás. (Hej, máš bolesť!) Rovnako ako na ruku, vyvíjajte tlak a vyrábajte malé kruhy na spodnej časti svojich veľkých prstov na 15 sekúnd.

5. Stimulovať „brány vedomia“ akupresúre body

Okrem stimulácie reflexologických bodov na vašich rukách a nohách, Ebbin tiež navrhuje, aby ste vyskúšali body akupresúre vyskúšať. Obzvlášť odporúča akupresúre „brány vedomia“. Sú umiestnené na spodnej časti lebky, v dutinách na oboch stranách krku medzi dvoma zvislými svalami krku. Pomocou palca silne stlačte sa nahor na obidvoch týchto bodoch súčasne na 10 sekúnd. Potom uvoľnite a zopakujte. Aj toto sa verí, že prúdi krv späť k vašej hlave a krku.

6. Znižujte sa s éterickými olejmi

Esenciálne oleje nie sú dobré iba na čistenie vašej jogovej podložky. Rovnako ako pružné jinové sedenie, môžu tiež pomôcť upokojiť napäté svaly. „Odporúčam vám použiť niekoľko kvapiek pieporného éterického oleja zriedeného v základni necentrovaného mandľového oleja alebo iného prírodného oleja a masírovať to do oblasti vášho krku, ktorý bolí,“ hovorí Ebbin. „Olej z mäty piepornej.„Bonusové body, ak si tiež vezmete niekoľko závitov levandule alebo rozmarínového oleja, povedané, aby ste pomohli upokojiť svoju myseľ-alebo sa z toho venovať zážitku z kúpeľa.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness, and exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.