„Side Plank March“ je obľúbeným trénerom, ktorý vystrelí váš bočný reťazec

Ako urobiť variáciu bočnej dosky pochodu

1. Začnite v polohe bočnej dosky začínajúc na pravej ruke s nohami v postoji nožníc. Vaša ľavá noha by mala byť vpredu s hmotnosťou na spodnej časti chodidla a pravá noha by mala byť vzadu s hmotnosťou na vonkajšom okraji chodidla.
2. Zdvihnite pravé koleno smerom k hrudi a uvoľnite sa späť. Zdvihnite ľavé koleno smerom k hrudi a uvoľnite sa späť dole. Tento vzorec opakujte rytmickým spôsobom pre 10 opakovaní.
3. Vráťte sa do svojej východiskovej polohy a uvoľnite sa na zem, aby ste si oddýchli. Opakujte 10 opakovaní na opačnej strane. Zvýšte opakovania, keď ste silnejší.

Získajte rýchle obnovenie správnym spôsobom, ako urobiť dosku:

Podľa trénerov je tu osem ďalších skvelých cvičení na vypracovanie vašich švaly. Potom vyskúšajte cvičenie Pilates Ring, ktoré sa zameriava na vaše šikmé aj korisť.