Seniori v mojej triede jazzercise ma naučili, že radosť je kľúčom k LTR s cvičením

Shapiro predtým učil kurz s názvom Fitnes na celý život, čo malo za cieľ vniesť koncept u študentov vysokých škôl, že cvičenie musí byť celoživotným úsilím, pretože to prospieva vášmu zdraviu ako nič iné. „Vedieť, že fyzická aktivita stále prispieva k môjmu fyzickému a duševnému zdraviu, je to, čo si myslím, že môže pomôcť tomuto vzťahu byť dlhodobo,“ hovorí Shapiro.

Keď som videl staršie dámy vonkajšie bicepsy, ma prikrývalo, pripomínalo mi túto realitu. Mal by som mať to šťastie, že by som mal aeróbne zdvíhanie závaží po celé desaťročia. Jeden z mojich spolužiakov, Colleen, mi povedal, že od 80. rokov prichádza do jazzercise do jazzercise. Dáva jej energiu a spôsobuje, že sa cíti splnená, hovorí. Skutočnosť, že Colleen robila jazzercis tak dlho, a tak pravidelne je pravdepodobné.

"Zostaňte tak aktívni, ako je to možné, nielen preto, že zostať aktívny je vhodný pre svoje srdce, ale celkovo, ak prestanete byť aktívny, potom vaša kardiorespiračná kondícia, vaša muskuloskeletálna kondícia začína tiež klesať," hovorí Russell Buhr, MD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD. , pulmonológ v UCLA Health. Tento celkový pokles sťažuje začatie cvičenia po zastavení. "Je to otázka pobytu a udržiavania tejto úrovne kondicionovania, aby ste dokázali robiť veci, ktoré chcete robiť, bez toho, aby ste boli unavení."."

V podstate, príslovie tela v pohybe zostáva v pohybe, telo v pokoji zostáva v pokoji, keď starneme, je relevantnejšie. Takto dostávame jazzerovky ako Colleen, ktorí sa meniaci meniaci meniaci súhrn, keď bol Reagan v kancelárii: nikdy sa neprestávala pohybovať, takže sa dnes môže stále pohybovať.

Ako zabezpečiť, aby cvičenie prevyšuje všetky vaše ďalšie vzťahy?

Iste, nezabudnite na zdravotné prínosy, ktoré je dôležité-to je stratégia známa ako nájdenie „vonkajšej motivácie“, vysvetľuje Shapiro, čo znamená niečo mimo nás, aby nás podporil ako kamarát z zodpovednosti, vyhral súťaž, dosiahol cieľ alebo získal zaplatené , napríklad. Ale jazzercise mi tiež ukázal, že tajná zložka do celoživotnej aféry s fitness je radosť.

Osobne som si nemohol predstaviť, že robím intenzívnu triedu HIIT alebo cyklistiky po celé desaťročia. Vyhliadka znela tak Dour. Ale tanec a smiech a prepustenie Justinovi Timberlakeovi so skupinou žien, ktoré vidím každý týždeň? To znie ako spôsob starnutia, môžem sa dostať za sebou. Ako taký, dôležitosť radosti pri cvičení mi nikdy nebola jasnejšia.

„Radosť a zábava sú hlavnými komponentmi udržiavania vašej kondície,“ hovorí Shanna Missett Nelson, prezidentka jazzercise. „Ak sa vám vaša rutina alebo program nepáči, nie je veľmi pravdepodobné, že si budete udržiavať dlhodobý vzťah s cvičením."

Shapiro súhlasí a hovorí, že užívanie vášho tréningu-alebo to, čo nazýva „vnútorná motivácia“, je možno ešte silnejším motivátorom ako akékoľvek vonkajšie faktory. "Zdravotné dôvody môžu byť vnútorné, ale nie je to taká čistá vnútorná motivácia ako, milujem to, bavím sa," hovorí Shapiro. „Nájdenie aktivít, ktoré sú vzrušujúce a ktoré sa vám páčia, je to, čo vám pomôže držať sa toho."

To, čo vás baví vo vašich 30. rokoch, nemusí byť to, čo vás baví vo veku 50 rokov. Shapiro hovorí, že naladenie na to, ako je vaša úroveň zábavy voskovaná a ubúdajúca, a podľa toho je kľúčové prepínanie vecí. Ale Missett Nelson poukazuje na to, že cvičenie, ktoré sa s vami dokáže prispôsobiť s vami, vám pomôže udržať si súčasť vášho života.

„Ak sa fitness program nevyvíja a mení sa tak, aby vyhovoval potrebám rôznych životných etáp, ľudia s väčšou pravdepodobnosťou prestanú a začínajú z tohto miesta, môže to byť veľmi ťažké,“ hovorí Missett Nelson. "Takže hľadajte programy, ktoré sa s vami môžu vyvíjať-z dlhodobého hľadiska sa s ním bude ľahšie držať sa s ním."."

Dnes, v mojich 30. rokoch, idem na behy a prechádzky, robím hiit s priateľom cez Zoom, dokonca navštevujem triedy, ktoré ma posúvajú na svoj limit. Teraz, po jazzercingu a premýšľaní o tom, čo to znamená, že budem pracovať doslova celý môj život, mám požičanie o aktivitách, ktoré pravdepodobne zostanú okolo: sú to tie, ktoré ma robia, s ktorými ma núti radosť. Pretože to je vzťah s cvičením, na ktoré sa oplatí tešiť sa.