Veda vešiaka, vysvetlila plus, ako zabrániť tomu, aby prevzal v akejkoľvek situácii

Okrem toho nové zistenia zo štúdie v júli 2022 uverejnenej v PLOS ONE prispievať k rastúcemu množstvu výskumu, ktorý dokazuje, že vešiak je v skutočnosti legitímnym javom. V priebehu troch týždňov uviedlo 64 účastníkov strednej Európy svoju úroveň hladu, hnevu, podráždenosti, potešenia a vzrušenia pri piatich bodoch počas každého dňa. Štúdia zistila, že čím viac hladného niekoho bolo, tým viac nahnevaní a podráždení boli a tým menej pravdepodobné, že hlásia pocity potešenia. (Prepojenie medzi hladom a vzrušením nebolo štatisticky významné.)

Ale prečo je to tak, že niekedy máte hlad a niekedy ste úplne priamy handry? Aká je deliaca čiara medzi nimi?

Podľa štúdie z júna 2018 uverejnenej v časopise Emócia, Kontext a sebavedomie zohrávajú kľúčové úlohy, ktoré určujú, či hlad bude prispievať k negatívnym emóciám. Táto štúdia zahŕňala dva experimenty. V prvom bolo 400 účastníkov prezentovaných obraz, ktorý mal pozitívne, neutrálne alebo negatívne konotácie. Potom im bol uvedený nejednoznačný obraz (piktogram) a boli požiadaní, aby ohodnotili, aký príjemný alebo nepríjemný bol tento obraz, ako aj to, ako sa cítili hladní. Vedci našli jeden silný odkaz: Účastníci, ktorí mali hlad a videli negatívny obraz, najprv s väčšou pravdepodobnosťou oznámili nejednoznačný obraz ako nepríjemný.

Podľa štúdie z júna 2018 uverejnenej v časopise Emócia

, Kontext a sebavedomie zohrávajú kľúčové úlohy, ktoré určujú, či hlad bude prispievať k negatívnym emóciám.

Druhý experiment sa týkal 200 študentov vysokých škôl-z ktorých sa postili a niektorí z nich jedli vopred. Vybraní študenti tiež vyplnili písacie cvičenie určené na naladenie do svojich emócií a všetci účastníci boli nakoniec požiadaní, aby dokončili zdĺhavú úlohu na počítači skôr, ako sa havaruje, a výskumný pracovník ich obviňoval z poruchy zlyhania. Hladní študenti, ktorí nedokončili emocionálne cvičenie, hlásili viac negatívnych emócií, vrátane stresu, hnevu a tvrdšej kritiky interferujúceho výskumného pracovníka. Je zaujímavé, že hladní študenti, ktorí ukončili písacie cvičenie, nehlásili rovnaké trendy vo svojich vlastných emóciách alebo vnímaní výskumného pracovníka.

Stručne povedané, oba experimenty ukázali, že negativita môže splodiť väčšiu negativitu, najmä ak ide o hlad. Zatiaľ čo čeliť negatívnym podnetom na prázdnom žalúdku môže prispieť k väčšiemu hnevu, menšiemu potešeniu a väčšej reaktivite, viac v súlade s vašimi emóciami môže pomôcť odvrátiť hlad od kaskádovania do väčších turbulencií.

Ako zabrániť vešiaku, podľa dietológa

Okrem toho, že sa ponoríte do pozitívneho prostredia a praktizujete všímavosť, aj keď sú vaše brucho, ktoré sa hýčajú, aj ďalšie zdravé návyky, ktoré sa oplatí stabilizovať hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa drsnému hnevu vešiaka.

1. Jedzte vyvážené jedlá na konzistentnej časovej osi

Rose zdôrazňuje dôležitosť toho, ako a kedy jete, aby ste odvrátili vešiak. Prvý krok: Jedzte vyvážené jedlá pozostávajúce z uhľohydrátov, bielkovín a tukov. „Okrem toho jesť približne každé štyri až päť hodín udrží vašu hladinu cukru v krvi,“ hovorí. S ohľadom na tieto tipy je celkom jasné, že vynechanie jedál je ne-go. "Keď zbavujete svoje telo základných živín, hladina cukru v krvi, čo vedie k zvýšeným cukrom a vešiak," dodáva Rose.

2. Zásobiť na občerstvenie

Ak zistíte, že ste uviazli pri stole alebo inak zasnúbení bez času na to, aby ste si sadli na správne jedlo, zdravé občerstvenie môže prísť na záchranu, aby vás priviedli. "Nosenie múrových barov, ovocných občerstvení a pre praclíky naplnené arašidovým maslom vás môžu odlepiť, ak nemáte čas na jesť jedlo," hovorí Rose. Opäť platí, že čím sú výživnejšie vyváženejšie, tým lepšie.

3. Pri príjme alkoholu buďte opatrní

„Verte tomu alebo nie, nadmerný príjem alkoholu môže mať za následok hypoglykémiu,“ hovorí Rose. Samozrejme, alkohol je tiež toxín a môže uvoľniť vaše zábrany, takže ak ste po niekoľkých priveľa nápojov náchylní k vešiaku a agresii.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.