Jediných 5 úsekov, ktoré potrebujete na uvoľnenie celého tela za asi 5 minút

2. Sediaci bočný úsek

Zostaňte sedieť, choďte ľavým prstom asi o nohu od bokov. Natiahnite pravú ruku hore po pravom uchu, jemne sa ohýbajte doľava bez toho, aby ste nechali hrudník špirálu smerom k zemi. Cítiť roztiahnutie celej pravej strany. Vráťte sa do stredu a zopakujte na druhej strane.

3. Zaliať ihlu

Poďte na ruky a kolená. Nájdite si chvíľku, aby ste skontrolovali, či sú vaše boky priamo nad kolenami a vaše plecia sú priamo nad zápästím. Dostaňte sa k pravej ruke až k stropu na pravej strane, čo umožňuje sledovať váš pohľad. Potom jemne zaliate pravú ruku pod hrudník. Položte pravú tvár a pravé rameno na podložku. Špirálová pravá hruď na pravú stranu. Dýchať. Vyjdite z pózy pomaly a potom prepnite strany.

4. Pes orientovaný

Vráťte sa do všetkých štyroch. Zastrčte si prsty na nohách a zdvihnite boky až k oblohe a udržiavajte veľkorysý ohýbanie v kolenách. Urobte to, čo sa tu cíti dobre: ​​posuňte svoju váhu zo strany na stranu, ohnite kolená, aby ste sa dotkli hrudníka, alebo zdvihnite jednu nohu, aby ste otvorili boky. Ty rozhodni.

5. Stojaci vpred

Od vášho psa smerujúceho nadol choďte rukami dozadu, aby ste sa stretli s nohami. Udržujte svoje kolená dostatočne sklonené, aby nad nimi prepadla hrudník a cítite úsek vo svojich hamstringoch. Nechajte prsty prsty pasieť na podlahu alebo uchopte lakte každou rukou.