L-arginín zvyšuje cirkuláciu a pomáha telu budovať bielkoviny-to je najlepších 5 zdrojov potravín

Najlepšie zdroje potravín L-arginínu

Našťastie by nemalo byť príliš náročné na zvýšenie príjmu L-arginínu prostredníctvom zdrojov celých potravín-najmä ak už máte vo svojej strave dostatok bielkovín. "L-arginín sa nachádza vo väčšine potravín bohatých na bielkoviny," hovorí Rasmussen a potom sa vydá na zoznam najlepších z partie nižšie.

1. Mäso a hydina

Na začiatok Rasmussen hovorí, že mäso a hydina patria medzi najlepšie potravinové zdroje L-arginínu. S tým povedala, zdieľa niekoľko tipov, ak sa chystáte pridať viac z týchto predmetov--či už je to mleté ​​hovädzie mäso, šťavnatý steak alebo štíhle kuracie prsia na váš stravovací plán kvôli wellness výhrám, ako je svalové zisky a vylepšené obeh. „Konzumácia červeného mäsa s mierou je ideálna pre optimálne kardiovaskulárne a celkové zdravie a nezabudnite vyvážiť svoj tanier so zeleninou a zložitými uhľohydrátmi,“ hovorí Rasmussen.

2. Mastné ryby

Ak nie ste na palube rozbehnutého vlaku Fatty Fish, budete chcieť skočiť, pretože ich výhody siahajú ďaleko za hranicami bielkovín a obsahu L-arginínu. „Ak je to možné, odporúčam si zvoliť divoké alebo trvalo udržateľne vychované mastné ryby, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú protizápalové a dobré pre zdravie srdca, očí, kože a mozgu,“ zdieľa Rasmussen. Budete tiež chcieť ponechať si karty o odrodách s nízkym mercu.

Potrebujete pomoc pri rozhodovaní o tom, ktoré z nich si vybrať v rozsiahlom mori možností? „Sockeye Salmon je môj najobľúbenejší z hľadiska výživy a chuti a pstruh oceľovej hlavy je tiež dobrá alternatíva,“ pokračuje Rasmussen. Odporúča tiež prehliadanie informácií od pracovnej skupiny pre životné prostredie (EWG), „skvelý zdroj na výber morských plodov bohatých na omega, ktorý má nízku ortuť a [zistenie], ktoré možnosti morských plodov sú udržateľnejšie."

3. Mliečne výrobky

Predtým, ako sa otáčame do rastlinných zdrojov L-arginínu, Rasmussen vyzýva mlieko ako ďalší veľký živočíšny zdroj tejto aminokyseliny. "Jogurt a kefir sú najzdravšie voľby pre mliečne potraviny, pretože obsahujú probiotiká na črevných otáčkach," hovorí.

Preferujte alternatívy založené na rastlinách, ako napríklad Rasmussen's Go-T-T-T-T-Like's Nessweetended Mind a jogurt kokosového mlieka? Hovorí, že obsahujú tiež L-arginín, ale nie toľko mlieka.

4. Fazuľa, strukoviny a sóje

Ak sledujete rastlinnú stravu, buďte si istí, že svorky, ako sú fazuľa, strukoviny a sójové balenie L-Arginine. Z tejto partia Rasmussen obzvlášť odporúča šošovicu (ktoré sú tiež dobrým zdrojom železa, základný minerál pre obeh) a bôby Lupini. Rasmussen tiež miluje organické sójové fazule, ako je edamame, ako aj tofu.

5. Celé zrniečka

Nakoniec Rasmussen hovorí, že celé zrná nie sú iba platným zdrojom L-arginínu, ale že „poskytujú množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a malých množstiev bielkovín.„Či už sledujete rastlinnú stravu, celé zrná sú * úžasné * pre vaše zdravie-vidíte ich začlenenie do modrých zón-a ponúkajú„ pomaly trvalý zdroj energie, najmä ak sú spárované so zdravými tukmi, listovou zeleňou a [ďalší] proteín, “hovorí.

Ešte lepšie je, že máte veľa možností na výber v oddelení obilia. Rasmussen volá Amaranth, Spelled, Rye a Wild alebo hnedá ryža ako jej špičkové výbery (ale radí preskočenie na Špekových a raoch, ak ste bezlepkový). Odporúča tiež pseudo-zrnité superfoody, ako je quinoa a pohánka. "Sú výživovo podobné zrná a sú zameniteľné z kulinárskeho hľadiska, ale technicky nie sú zŕn," hovorí Rasmussen.