Jedna vec, fitness profesionáli by ste prestali robiť so svojím penovým valcom

V súčasnosti sa ktokoľvek zameriava na zotavenie, stal sa BFF s nástrojmi, ako sú penové valčeky a masážne gule v snahe rozbiť uzly v boľavých svaloch. Ale ak oblasť, ktorá potrebuje trochu TLC, sa stane vašou IT kapel.

„Pocit Deep Touch nevyvoláva žiadnu odpoveď v tkanive IT skupiny,“ hovorí Davey Fisher, hlavný tréner na ranči Malibu.

Aby som pochopil, prečo je dôležité najprv vedieť, že aj keď je to svalová adja, iliotibiálna skupina (aka IT Band) je nie samotný sval, a preto nereaguje ako jeden na podnety, ako je pena valcovanie. „[Je to v podstate hustý prúžok spojivového tkaniva, fascie a nervových vlákien, ktoré vedú rovnobežne so stranou nohy na bočnej časti stehna,“ vysvetľuje Fisher. (V podstate, ak by ste mali stáť s rukami po bokoch, prekrývali by ste svoje IT pásy.) Ich hlavnou úlohou je pôsobiť ako kotvy a miesta pripevnenia svalov pre mnohé z hlavných svalov stehien.

Ak oblasť, ktorá potrebuje trochu TLC, sa stane vašou kapelou IT, spomalte rolku.

Ak vezmete valček do tejto oblasti, ak je to boľavé, nie je to len zbytočné cvičenie, potvrdzuje fyzioterapeuta Michaela Conlona, ​​majiteľa Finish Line PT v New Yorku. „Je to [tiež] veľmi bolestivé.„A na rozdiel od toho, povedzme ústna voda, v tomto prípade popáleniny určite neznamená, že funguje. „Niektoré výskumné uvádza, že pridaná kompresia valcovania môže skutočne zhoršiť vaše príznaky,“ dodáva Conlon. (Fisher zdieľa podobné obavy.)

Môžete však použiť svoj penový valec na ošetrenie nepohodlia pásy nepriamo. Namiesto toho, aby ste valca umiestnili na jednu z vašich, odporúča Fisherovi, použite ho na prevrátenie dĺžky bočnej časti štvorkolky (vonkajšia predná časť nohy od bedra po koleno, ale nie bok) stehná) a glute-medius (horná časť zadku, ktorá pokrýva vašu panvu).

„Valcovanie, a preto uvoľnenie týchto oblastí účinne zníži napätie, ktoré sa dajú na IT pásmo, ktoré môže spôsobiť bolesť, nepohodlie, brnenie a tesnosť,“ hovorí. „Tiež by ste mohli zvážiť ľahké ísť na diaľku, najmä na betóne, pretože to môže zhoršiť Flare-ups pásmové pásma.„Aby som bol na bezpečnej strane, dodáva, môžete si vždy rezervovať reláciu s dôveryhodným fyzioterapeutom, aby ste sa zaoberali problémom s tkanivom a dostali svoje rolky niekde inde.

Yikes-robíte tieto ďalšie chyby zotavenia? Navyše, tu je najjednoduchší (a najroztomilejší) spôsob, ako pomôcť uzdraviť vaše boľavé svaly.