Zručnosť číslo jedna, ktorá zvládne, aby vaše cvičenia Pilates zefektívnili

Akonáhle získate pocit pre svoju základnú pozíciu, ak zistíte, že sa strižové pohyby trochu mätúce, zdieľa niektoré spoločné variácie, ktoré môžu byť užitočné východiskové body.

Napríklad, aby ste sa dopracovali na stole, môžete začať s kĺzaním päty. Zahŕňa to ležanie na chrbte neutrálnou panvou. Potom zdvihnete prsty na nohách, ktoré zapájajú hamstringy, a vytiahnete nohy dovnútra a vedie ich späť von. To napodobňuje pohyb výťahov na nohy a znižuje sa v stolovej polohe bez pridanej hmotnosti, ktorá drží nohu z podlahy.

"Milujem dobrého sprievodcu na päte," hovorí Spencer. „Je to mimoriadne efektívne cvičenie na budovanie koordinácie dychu a brucha."

Spencer nás vedie podobnými spôsobmi, ako pracovať s klasickými pilatesovými pohybmi, ako sú valcovanie a rolovanie, predlaktia a vedľajšie dosky a ďalšie dosky. Ale naozaj, akonáhle ste zvládli neutrálnu panvu, svet Mat Pilates je vaša ustrica.