Pitie obyčajná voda vás nedostatočne hydratuje? Tu by ste mali pridať, podľa MD

Podľa MD vás pitie obyčajná voda dostatočne hydratuje?

Podľa Dr. Carnahan, pitná obyčajná voda je pre väčšinu ľudí 100 % jemná a zdravá. Pridanie ďalších zložiek však môže byť za niekoľkých okolností prospešné.

Pre začiatočníkov by vaše telo mohlo mať úžitok z pridaných elektrolytov (a nielen obyčajnej vody), ak ste pod veľkým stresom alebo máte hormonálnu nerovnováhu. „Nadodobily sú orgánom stresovej reakcie a sú zodpovedné za reguláciu a [produkujú] mineralokortikoidy, ktoré súvisia aj s elektrolytmi [a ovplyvňujú rovnováhy soli a vody],“. Hovorí Carnahan.

To znamená, že akékoľvek narušenia, ktoré ovplyvňujú vaše nadobličky, môžu mať negatívny vplyv na vaše hladiny hydratácie. „Takže v podstate, ak sme pod vysokým stresom alebo naši nadobličky z nejakého dôvodu nefungujú dobre, je dôležité pridať do vody elektrolyty, najmä sodík, pretože pitie iba voľnej vody môže skutočne spôsobiť hyponatrémiu alebo nízky sodík, A to môže viesť k ťažkostiam, ak sa nadmerne potíte, “. Hovorí Carnahan. Tieto prípady sú, samozrejme, málo a ďaleko medzi nimi.

„Použitie infračervenej sauny, nadmerného cvičenia a akejkoľvek veľkej straty potu tiež spôsobí stratu soli a elektrolytov,“. Carnahan dodáva, a preto odporúča dať vodu trochu podporu minerálov a elektrolytov obsahujúcich sodík.

Navyše, ak sa zaoberáte žalúdočným žalúdkom alebo inými gastrointestinálnymi problémami, ktoré môžu viesť k hnačke alebo strate živín, doplnenie viac ako len obyčajnou vodou je dôležité. "Ak z nejakého dôvodu máte problémy s bruchom, ako je gastroenteritída alebo hnačka, stratíte viac draslíka cez črevo a v takom prípade by bolo najlepšie doplniť vodu s extra horčík a draslík pre tieto straty cez črevo," hovorí.

No a čo mali by Pijeme namiesto obyčajnej vody?

Tak čo je DR. Carnahan je nápoj podľa výberu, môžete sa opýtať? No, je to voda ... s twistom. „Keď pijete vodu obohatenú minerál, ako napríklad San Pellegrino alebo iné európske minerálne vody, pijete alkalický produkt. Minerály v týchto nápojoch môžu pomôcť udržiavať zdravé kosti, “hovorí, čo platí iba pre minerálne vody s alebo bez karbonácie. (A pomáha vytvoriť prípad na objednávku fantastickej, nekomplicitnej balenej vody v ponuke.) „Ako už bolo povedané, nie som veľkým fanúšikom vôd so zvýšenou chuťou alebo obyčajnými sýtenými vodami bez minerálov."

Ako teda môžete zvýšiť pitie vody, ak zistíte, že obyčajná voda je úplne príťažlivá? "Ak sa niekomu nepáči chuť čistej vody, potom pridanie citrónu alebo vápna alebo uhorka je úplne dobrá alternatíva,". Hovorí Carnahan. Na zdravie.

RD zdieľa najviac hydratačné potraviny, aby udržali úroveň hydratácie pod kontrolou: