Správanie „mandľovej mamy“ môže byť spôsobené tým, ako sa vyrovnať

Je dôležité poznamenať, že tieto správy nie sú vždy explicitné alebo verbálne, buď mamičky a tiktoker Chalene Johnson zdôraznili, že zapojenie sa do neusporiadaného stravovania alebo cvičebného správania môže byť veľmi škodlivé pre deti, ktoré ho jednoducho svedčia, tiež svedkom toho.

A tento problém samozrejme nie je výlučný pre mamičky a dcéry; Škodlivé pripomienky môžu (a ich) predkladajú iní členovia rodiny a majú vplyv na ľudí iných pohlaví-môžu ublížiť aj mužom a nebinárnym ľuďom. Ale kvôli jednoduchosti sa však budeme držať výrazu „mandľová mama."

Aj keď chceme byť empatickí voči zápasom mandľovej mamy-po všetkom, uviazla v hroznom svete kultúry diéty, je tiež dôležité uznať a potvrdiť, že jej správanie môže byť spustené a škodlivé, najmä u ľudí, ktorí sa zotavujú z neusporiadaného stravovania. A s prázdninami, ktoré prichádzajú do-aca, veľa jedla a rodinné časové obchodovanie s tým môže byť vo vašej mysli významným záujmom. Ako vám navrhujú odborníci, aby ste to zvládli?

Môžete sa cítiť naštvaní a byť súčasne empatický

Najprv niečo objastme: Aj keď sa to môže zdať protirečivé, môžete sa hnevať na svoju mandľovú mamu a cítiť sa s ňou súcit s jej súčasne. Vaše emócie-nie je dôležité. Zároveň by mohlo pomôcť potvrdiť sa, a zároveň si uvedomiť, odkiaľ pochádza vaša mandľová mama.

Takže pri uznávaní škody v jej správaní zvážte premýšľanie o tom, kde je jej srdce. „Je dôležité pochopiť, že„ mandlí ľudia “pravdepodobne premieta svoj vlastný negatívny pocit seba samého na svoje deti,“ hovorí psychiater a špecialista na duševné zdravie Erikka Dzirasa, MD, MPH, hlavný lekársky úradník spoločnosti Arise, digitálna zdravotnícka spoločnosť, ktorá ponúka poruchu stravovania stravovania Podpora starostlivosti a duševného zdravia. "Môžu veľmi dobre zápasiť s vlastným akceptáciou tela, alebo by dokonca mohli trpieť telesnou dysmorfiou alebo základnou poruchou príjmu potravy."."

Nakoniec, zatiaľ čo jej komentáre môžu byť škodlivé, pravdepodobne sa vám nesnaží ublížiť. "Často veria, že sa vás snažia chrániť pred poškodením, bez toho, aby si uvedomili, že sami spôsobujú ujmu," dodáva Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, anti-Diet Dietikán.

Zatiaľ čo držte tieto pravdy, stále sa môžete držať svojich hraníc.

Ako sa vysporiadať s týmito spúšťačmi

Vypočutie toxickej diéty (AKA Sudky o tom, čo alebo koľko sa zjedí, môžu byť rozrušené komentáre o „potrebovaní“ na spálenie kalórií atď.). Môže vás to vyvolať zapojiť sa do podobného správania, alebo, úprimne povedané, môže to byť jednoducho nepríjemné. Koniec koncov, nemôžeme sa sústrediť iba na časti života, na ktorých skutočne záleží, ako napríklad trávenie času s blízkymi a baviť sa?

Ale bez ohľadu na to, kde sa nachádzate na svojej ceste?“Komentár?

Dajte si súcit

Buďte tým, kto je váš mladší ja a kto vaše súčasné ja potrebuje. Potvrdiť, ako sa cítite a chápete, prečo. "Možno ste sa zaoberali množstvom bolestivých komentárov, ktoré vás prinútili spochybniť svoju vlastnú hodnotu,". Hovorí Dzirasa.

Pripomeňte si, že vaša vlastná hodnota nemá nič spoločné s tým, čo jete, koľko jete, ako vyzeráte alebo ako máte hlad. Pripomeňte si, že vaše zdravie a fyzické je prvoradé a nerobíte nič zlé. "Nikdy nenechaj nikoho, aby si sa cítil zle pri výbere diéty," nalieha na Cara Bohon, PhD, licencovaného klinického psychológa, odborníka na poruchy príjmu potravy, viceprezident klinických programov v spoločnosti Equip a klinický docent na Stanfordskej univerzite. "Musíme jesť všetky druhy potravín, aby naše telá boli zdravé, dokonca aj cukry a sacharidy, ktoré sme sa nepravdivo naučili vyhnúť sa."."

Naplánujte si zručnosti voči zvládaniu vopred

Predtým, ako sa vydáte na toto sviatočné jedlo, premýšľajte o tom, čo vám v minulosti pomohlo, keď ste počuli nepodstatné, Diet-y komentáre. „Naučte sa niekoľko dobrých zručností zvládania, ktoré môžete použiť pred interakciou s touto osobou, a znova ich používajte počas a po tom, aby ste sa naďalej cítili dobre,“ hovorí Johnson.

Ak máte, môžete s terapeutom alebo dietológom vymyslieť. V opačnom prípade niektoré nápady zahŕňajú textové správy priateľom, mať na pamäti niekoľko tém konverzácie, aby ste mohli zmeniť predmet alebo precvičiť techniku ​​uzemnenia. Príkladom tohto je metóda 5-4-3-2-1: Myslite na päť vecí, ktoré môžete vidieť, štyri veci, ktoré môžete počuť, tri veci, ktoré môžete cítiť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať alebo sú vďační za.

Odučte tieto toxické správy

Užitočné môže byť aj realizácia a zaznamenanie negatívneho dopadu (a nepresnosti) mandľových komentárov. Existuje veľa účtov Instagramu a podcastov venovaných Anti-Dieting-Aka čokoľvek, čo uverejnilo Christy Harrison, Rd alebo Christine Byrne, Rd napríklad-to môže byť solídny východiskový bod.

DR. Bohon zdieľa niektoré z týchto pravd a tipov, ako napríklad palivo z potravín a odmietnuť priradiť k jedlu morálnu hodnotu (aka, pripomeňte si, že sacharidy nie sú „zlé.”)„ Umožnenie jesť všetkých potravín bez hanby alebo viny je kritické, “dodáva. "Potrebujeme všetky druhy potravín, aby sme mohli žiť a prosperovať."."

Tento proces môže pomôcť s vyššie uvedeným kusom sebaovládania. "Potom môžete začať proces, ktorý by tieto správy odhalil tým, že ponúka svoju lásku, súcit a nakoniec akceptáciu,". Hovorí Dzirasa. „Možno budete musieť rozdeliť rozdelenie, aby ste mohli rozlíšiť tieto naučené správy od svojich vlastných."

Ako komunikovať svoje potreby svojej mandľovej mame

Starostlivosť o seba a byť sebadôverou nie je iba vnútornou vecou. Rozprávanie s mamou je ďalším dôležitým krokom pre vás, váš vzťah s mamou a možno aj ostatní okolo vás, ktorí sa cítia spustení.

To všetko ide na jednu vec: stanovenie hraníc. Ak to považujete za zastrašujúce, počujeme vás. Vyžaduje si, aby ste tam dali seba a svoje potreby a dúfali. Nie je to tiež niečo, čo dievčatá a ženy často povzbudzovali, aby robili v našej spoločnosti.

A je to krok, ktorý môžete urobiť (viac ako). "Je v poriadku komunikovať so svojím„ mandľovým človekom “, ako vás ich slová a správanie mohli ovplyvniť,“. Hovorí Dzirasa.

DR. Bohon zdieľa niekoľko príkladov toho, ako môžete nastaviť hranice láskavo a pevne:

• "Ocenil by som to, keby sa naše rozhovory už točili okolo jedla.". Nepáči sa mi diskutovať o našich stravovacích návykoch."
• "Všetci sme iní a to, čo pre teba funguje, pre mňa nefunguje.". Už o tom nehovorme."
• "Je mi to nepríjemné, keď o tom hovoríme.". Môžeme hovoriť o niečom inom?"

Ako už bolo spomenuté, možno budete chcieť držať empatie počas tejto konverzácie. „Je dôležité mať na pamäti tento kontext, keď navigujete rozhovory a vzťahy s„ mandľovými ľuďmi “, pričom uznáva, že zatiaľ čo môžu byť spustené byť okolo, najčastejšie neznamená byť škodlivé alebo škodlivé a zvyčajne sú pochádzajúce z miesta nevedomosti a naivity, “hovorí Dr. Bohon.

Nakoniec nezabudnite, že „pár mandlí“ jednoducho pre nikoho nestačí výživa. Vypočujte si svoje telo a zjesť, čo a kedy chce. "Viem, že mnohí z nás sa učili, že je to„ dobrá “vec, ktorá prežije čo najmenej, ale nie,“ hovorí Johnson. "Zaslúžite si, aby ste mali viac energie, aby ste robili veci a cítili sa lepšie."."