Nordic hamstring Curl zasiahne miesta, ktoré ani drepy nemôžu-a pomáha predchádzať zraneniu

Zrátané a podčiarknuté: Potrebujete silné hamstringy, aby ste odolali sile, ktorá sa vyrába pri behu, aby vám umožnila vyrábať väčšiu silu a bežať rýchlejšie a zabrániť zraneniu. „Výskum znova a znova ukázal, že excentrické školenie hamstringov môže zmierniť riziko kmeňov,“ dodáva Dr. Chan.

Ako urobiť Nordic Hamstring Curl

Pripravte sa na posilnenie svojich hamstringov týmto jednoduchým cvičením telesnej hmotnosti. Tu je návod, ako urobiť Nordic Hamstring Curl:

Ak vykonávate pohyb s partnerom, nechajte ich zadržať členky dole. Ak robíte cvičenie sami, položte gule nohy na stenu a počas trvania cvičenia pevne pritlačte nohy/nohy do steny.

1. Kľačanie na oboch kolenách, stlačte svoje abs a glutes tak, aby boli boky úplne predĺžené bez nadmerného klenutia s nízkym chrbtom. Ak sa nastavte správne, mali by ste pred začiatkom cvičenia cítiť mierny štvorhlavný a bedrový flexorový úsek.

2. Ohnite ruky na lakte a položte ruky za hrudník s otvorenými dlaňami.

3. S kontrolou sa nechajte pomaly spadnúť smerom k podlahe a uistite sa, že vaše boky sú úplne rozšírené a vaše jadro sa zapoja. Mali by ste cítiť, že vaše hamstringy bojujú za kontrolu zostupu. Pri udržiavaní správnej formy znižujte čo najpomalhe.

4. Chyťte sa rukami, aby ste sa vyhli zasiahnutiu tváre na zem. To sa počíta ako jeden zástupca. Reset a opakujte tri sady po šiestich až ôsmich opakovaniach.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.