„Neuro metóda“ je spôsob schválený neurológom na ochranu zdravia mozgu

Pár sa rozhodol vykonávať svoj výskum na univerzite Loma Linda v severnej Kalifornii ako spolubližovatelia programu zdravia mozgu univerzity a Alzheimerovho prevencie programu Alzheimer. Vybrali si Loma Lindu konkrétne preto, že miestna skupina adventistov siedmeho dňa siedmeho dňa, ktorí sú vegetariánmi a nepijú alebo nefajčia, tvoria jedinú „modrú zónu“ v Spojených štátoch; Výskum zistil, že majú výrazne nižšiu mieru rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky ako všeobecné u.Siež. populácia.

DR. Dean Sherzai hovorí, že jeho a ďalší výskum v priebehu rokov neustále ukazujú, že tí, ktorí majú najnižšiu mieru demencie, žijú zdravým životným štýlom. On a Dr. Ayesha Sherzai syntetizovala tento životný štýl v tom, čo vytvorili neuro metódu pre zdravie mozgu:

• Nutrácia
• Exercise
• UNWIND (Redukcia stresu)
• Restore (spánok) a
• Optimize (vyzvať svoj mozog)

Hovorí sa, že týchto päť krokov, spolu s nefajčením a znižovaním konzumácie alkoholu, sa preukáže, že zlepšuje zdravie mozgu a znižuje riziko demencie, čiastočne znížením rizika chronických stavov, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak. Najlepší zo všetkých? "Neuro plán je zadarmo a je to niečo, čo sa môžu prihlásiť každý,". Hovorí Sherzai.

Chcete vedieť, ako mať zdravý mozog? Tu je váš podrobný sprievodca metódou „Neuro“:

Výživa: Jedzte rastlinnú stravu

Mozog je vyživovaný takmer 400 míľami tepien a kapilár a nepretržite potrebuje energiu, aj keď spíte. (V skutočnosti, hoci váži iba 3 libry alebo zhruba 2 percentá z vašej celkovej telesnej hmotnosti, váš mozog spotrebuje zhruba 20 percent kalórií, ktoré konzumujete.) Závislá závislosť mozgu od vášho kardiovaskulárneho systému znamená, že je ešte náchylnejší na toxíny a environmentálne útoky ako zvyšok vášho tela, Dr. Hovorí Dean Sherzai. A zdá sa, že poškodenie tepien starne mozog. "Mastné, sladké potraviny poškodzujú výstelku plavidiel, takže poškodzuje neuróny napájané týmito kapilár," vysvetľuje. Stravovanie zdravých tukov a pomaly uvoľňujúce komplexné sacharidy na druhej strane podporuje zdravie arteriálneho, čo pomáha budovať spojenia medzi neurónmi, aby váš mozog bežal pri plnom výkone.

Neexistuje žiadna univerzálna strava mozgu, hoci DR. Sherzai tvrdí, že stredomorské a mysle diéty sú dobrými príkladmi zdravých, zdravých stravovacích plánov zdravých mozgu. "Čokoľvek to nazývaš, v jej jadre je založený na rastline," hovorí Dr. Sherzai-i.e., bohaté na ovocie, zrná, zeleninu, strukoviny, orechy a semená. Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú odvrátiť poškodenie voľných radikálov; Poskytujú tiež veľkú časť b12, cholínu a bielkovín, ktoré váš mozog musí vykonávať svoju prácu bez toho, aby musel brať doplnok. A zameraním sa na čerstvé, celé potraviny znížite príjem spracovaných potravín a živín, ako sú nasýtené tuky a cukor, ktoré môžu poškodiť zdravie mozgu.

Cvičenie: Zostaňte aktívny-ak to jednoducho znamená viac chôdze viac

Štúdia po štúdii naznačuje, že cvičenie podporuje zdravie mozgu. Fyzická aktivita nielen zvyšuje prietok krvi do mozgu (ktorý vytvára objem mozgu a vyčistí tepny), ale tiež sa ukázalo, že zvyšuje chemikáliu v mozgu nazývanú BDNF, ktorú DR. Dean Sherzai nazýva hnojivo pre neuróny. „Zvyšuje prepojenia medzi neurónmi, čo je hlavným faktorom kognitívneho rastu,“ hovorí.

Cvičenie nemusí vo vašej obývacej izbe znamenať back-to-back triedy; Výskum zistil, že jednoducho chôdza znižuje riziko demencie. "Jedna 25-minútová svižná chôdza zvyšuje samotnú štruktúru prívodu mozgu a krvi,". Hovorí Dean Sherzai. V ideálnom prípade sa pokúste urobiť nejakú formu mierneho cvičenia, ako je chôdza najmenej 30 minút, päťkrát týždenne a doplňte tým, že vstávam a pohybuje sa po celý deň.

Odvíjať sa: Precvičte si všímavosť a zbavenie stresu

Stres môže byť pre vás dobrý, pomôže vám dosiahnuť ciele a posunúť sa vpred v živote. Ale nesprávny druh stresu vytvára v hypofýze „metabolická búrka“, hovorí Dr. Sherzai, vydávajúca búrku chemikálií, ako je kortizol a adrenalín, ktoré ovplyvňujú vašu štítnu žľazu, hladinu inzulínu, imunitný systém a zdravie mozgu. „Vo veku 60 rokov sú všetky vaše systémy ohromené,“ vysvetľuje. „Chronický stres ovplyvňuje telo viac, ako si vieme predstaviť."

Je dôležité identifikovať pretrvávajúce, negatívne stresory vo vašom živote (ako je práca, ktorú nenávidíte alebo toxický osobný vzťah), potom ich delegujte, znížte alebo odstránia alebo odstránia alebo odstránia alebo odstránia. "Svoj život na časti, ktoré sa vám páčia," hovorí. A kosto na pravidelných cvičeniach na zníženie stresu. A zatiaľ čo meditácia všímavosti nie je magickým liekom, DR. Dean Sherzai hovorí, že vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a sústredenejšie, čo v konečnom dôsledku podporuje zdravie mozgu. Či už ide o jogu alebo dýchacie cvičenia, nájdite si čas na praktizovanie všímavosti a stresu každý deň.

Obnoviť: Získajte 7 až 8 hodín spánku za noc

„Sleep je masívne dôležitý pre zdravie mozgu,“ hovorí Dr. Dekan Sherzai. Keď spíme, naše mozgy konsolidujú spomienky a vyčistia odpad akumulovaný po celý deň. Je dôležité získať celých sedem až osem hodín za noc, ktoré zahŕňajú cykly hlbokého spánku. "Najlepšie kúpele, ktoré môžete mať, je plánované prostredie na spánok, bez hluku alebo svetla," hovorí.

Ako môžete lepšie spať? Snažte sa vyhnúť jedlu na jednu a pol až dve hodiny pred spaním-najmä vysokoenergetické sladké alebo mastné potraviny. "Trávenie je s vekom pomalšie a narazí sa do spánku a zasahuje spánok,". Hovorí Dean Sherzai. Mozog má rád spoľahlivé vzory, takže skúste ísť spať približne v rovnakom čase každú noc, aby ste ho dostali na spánok. Vyhnite sa svojmu telefónu, televízii a počítačom po dobu 30 minút až jednu hodinu pred spaním, ak je to možné, pretože modré svetlo sa otáča na cirkadiánnej časti mozgu, ktorá vás prebudí. A vyskúšajte túto kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT) hack, ak nemôžete zaspať alebo spať: Svoje starosti napíšte na list papiera do postele, keď prídu k vám. "Po niekoľkých mesiacoch váš mozog dissocial obavy zo spánku," hovorí.

Optimalizovať: Buďte sociálni a vyzývajte svoj mozog

Učenie je pravdepodobne najdôležitejšou stratégiou na boj proti kognitívnemu úpadku, ale „keď ľudia odchádzajú do dôchodku, sú menej duševne aktívni,“ hovorí Dr. Dekan Sherzai. Od štúdie mníšky po štúdiu London Taxi Drivers, veľa výskumu ukazuje, že náročnosť mozgu chráni zdravie mozgu. „Váš mozog potrebuje účelovú výzvu. [Bez neho] mozog výrazne klesá, “hovorí. „Každý neurón môže vytvoriť pár alebo až 30 000 spojení. Ako starneme, smažia preč, a preto musíte napadnúť svoj mozog. Túto úroveň ochrany nemožno pochopiť vitamínovou zmesou."

Pokúste sa udržať svoju myseľ napadnutá na vysokej úrovni, keď sa učím nový jazyk, vyzdvihnite koníček ako šach alebo zahrajte si hudobný nástroj. Stanovte konkrétne, merateľné časovo viazané ciele, ako napríklad naučiť sa naučiť sa hrať v budúcom mesiaci na gitare na gitare na gitare. Váš mozog vám za to poďakuje.