Techniky všímavosti, ktoré každý perfekcionista potrebuje v zadnom vrecku

Posunutie vášho mentálneho príbehu

„Súcit skutočne pomáha vrátiť späť všetok perfekcionizmus negativity,“ hovorí Nikki Carter, odborník na vedomie v Octave s majstrovstvom psychológie. (Viedla tiež meditáciu, ktorú som sa zúčastnil.) Hovorí, že perfekcionizmus často prichádza s negatívnym samoobsluhovaním a myšlienkou, že nie ste dostatočne dobrí to, čo čips preč o svoju dôveru a šťastie (a vedie k tomu, že ochrnutý pocit Dr. Popísaný Hamilton). Tento vnútorný súcitný hlas, hovorí, je zručnosť, ktorú musíte pracovať a vyvíjať sa ako sval.

DR. Hamilton súhlasí. „Je dôležité ukázať si láskavosť a dovoliť si, aby sme boli nedokonalí,“ hovorí. „Nikto sa zlepšuje prostredníctvom neustáleho sebakritiky.„Hovorí, že si môžete trénovať, že nahradí negatívne rozprávanie tým, že mentálne zablahoželate k vašim výhrám, pretože sa náhodou pripomína Reg o skvelých veciach o vás a o tom, čo robíte.

„Myseľ sa niekedy môže podmieniť, aby hľadala nedostatky. Vďačnosť skutočne posúva, čo je naša funkcia vyhľadávania, hľadá to, čo už máme, už dosiahli alebo už dosiahli."-Erica Hamilton, PhD

S súcitom prichádza vďačnosť-iný účinný nástroj proti perfekcionizmu. „Myseľ sa niekedy môže podmieniť hľadať nedostatky,“ hovorí Dr. Hamilton. „Vďačnosť skutočne posúva to, čo je naša funkcia vyhľadávania, hľadám to, čo už máme, už dosiahli alebo už dosiahli.„Inými slovami:„ Aktívne hľadá veci, ktoré prešli dobre, “hovorí skôr ako veci, ktoré sa dostali zle.

Slovo vďačnosť by mohlo vyvolať hlavný roll (ako rok 2016!) Ale Carter hovorí, že by ste to nemali podceňovať. „Existuje toľko výskumov o vďačnosti, ktorá ukazuje, že to môže skutočne pomôcť vrátiť negatívne výsledky v oblasti duševného zdravia, znížiť úroveň depresie a zvýšiť pozitivitu a šťastie,“ hovorí. Takže kedykoľvek sa tieto perfekcionistické tendencie začnú plaziť, Carter hovorí, že presuniete svoje zameranie na veci, za ktoré ste vďační, môže pomôcť preformulovať tento príbeh vo vašej hlave.

Ako to uviesť do činnosti

Ak si nie ste istí, ako to vyzerá, Carter navrhuje vyskúšať meditáciu. „Jednoduchá meditácia vďačnosti funguje skvele a tiež si myslím, že je dôležité, aby ľudia nielen meditujú o tom, za čo sú vďační, ale aj o činoch, ktoré robili, hrali ruku v tých veciach, ktoré sa dejú. Týmto spôsobom vidia, že mali priamu úlohu, “hovorí.

Ak meditácia nie je pre vás, Carter hovorí, že existujú aj iné spôsoby, ako praktizovať vďačnosť. „Pri večeri sa dá pamätať. Alebo si môžete pamätať na svoju dochádzku do práce a zameriavať sa na svoje dýchanie.„(Môžete tiež vyskúšať tieto cvičenia vďačnosti doma.)

Rovnako ako čokoľvek iné, čo už nie je súčasťou vášho pravidelného myslenia, Carter aj DR. Hamilton hovorí, že súcit a vďačnosť nie sú iba pocity; Sú to zručnosti, ktoré využívajú prax. „Len nezabudnite, že ste dokonale nedokonalí a robíte maximum, čo môžete,“. Hovorí Hamilton. „Táto mantra je tu vždy, aby si sa vrátil.„

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako precvičiť vďačnosť a súcit.