Cvičenie s nízkym dopadom 12-3-30 je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus

Ak ste už pracovali tri až šesť mesiacov, je dobré ísť s tréningom 12-3-30. Ak nie, začnite tým, že robíte kopce na bežiacom páse v prasknutí. Týmto spôsobom môžete svoje telo prepracovať až po ultrachanting 12 % sklon. „Začnite tým, že získate až 5 percent sklonu a potom klesnete na 2 percentá, opakujte to 15 minút,“ hovorí. „Potom prejdite z 8 -percentného sklonu (čo je stále naozaj ťažké) na 3 percentá, opakujte to po dobu 10 minút. Potom prejdite z 10 % sklonu na 5 percent sklon. To dáva vašim pľúcnym, kolenami a časom zotavenia bokov.„

Ak chcete namiesto toho bežať, vyskúšajte toto cvičenie na bežeckom páse: