Uložte si tento zlý spravodajský kontrolný bod, keď nemôžete zastaviť Doomscrolling

2. Naše nepohodlie s neznámym

Ďalej DR. Wise poukazuje na to, že Doomscrolling zapája ďalší základný emocionálny systém: strach. Žijeme v nejakej dystopickej nočnej moru, takže zatiaľ čo hľadáme vedomosti o pohodlí, rastieme viac, že ​​nedostávame správne (alebo akékoľvek) odpovede. Človek má vážny strach z neistoty, pretože ich spôsobuje, že sa vymknú spod kontroly, a tieto „bezprecedentné časy“ poskytujú neistotu vo veľkých dávkach.

„Z psychologického hľadiska nič nevenuje našu pozornosť viac ako predpovedanie toho, čo sa môže stať ďalej alebo čo uvidíme ďalej kvôli dopamínu, ktorý vytvára špeciálny efekt,“ hovorí Cynthia Catchings, LCSW, licencovaná terapeutka pre Talkspace. „To vysvetľuje, prečo môžeme položiť telefón, aby sme ho znova chytili o tridsať sekúnd neskôr. Internet neustále streamuje najnovšie správy, takže naše mozgy cítia potrebu kontrolovať častejšie. To zvyšuje ťažkosti so zastavením.„

3. Rutinné impulzy, ktoré máme, pokiaľ ide o naše zariadenia

Len aby sme to urobili o krok ďalej, teraz sme zapojení, aby sme si mysleli, že každé oznámenie v našom telefóne je dôležité. Preto sú hranice, ako je tlačidlo Nerušiť.

„Väčšina z nás žije s mobilným telefónom po našom boku,“ hovorí Catchings. „Psychologicky je to neustála pripomienka kontroly, čítania a získania nových informácií. Opakovaním toho istého správania vytvárame rutinu, ktorá sa môže stať závislosťou.„

4. Rovnaký impulz ako „Rubbernecking“

„Máme vrodené nutkanie pozrieť sa na katastrofy, hrozné nehody a strašné veci, ktoré sa stali,“ hovorí klinická psychológka Helene Brenner, PhD. "Pravdepodobne to pomohlo našim primitívnym predkom prežiť, pretože ak sa pozreli na strašné veci, ktoré sa stali, a oznámili to, čo videli svojmu kmeňu, ich kmeň sa mu dokázal viac vyhnúť."."

Rovnaký koncept platí v roku 2021, priatelia. Zakaždým, keď preložíte článok na Facebooku alebo komunikujete najnovší DR. Fauci Briefing, snažíš sa pomôcť svojmu kmeňa prežiť. Nie ste si istí, či sa to považuje. Koniec koncov, momentálne sme všetci prísne v režime prežitia.

Ako zastaviť doomscrolling

Viac ako niekoľko metód prepadlo, ktoré vám pomôžu zastaviť váš zvyk doomscrolling, ale veľa z toho súvisí s rozpoznaním vašich pocitov a prijatím aktívneho zvládania. Tu je niekoľko vecí, profesionáli z duševného zdravia chcú, aby ste sa opýtali, kedy sa doomscrolling.

1. Čo sa práve teraz cítim?

Možno máš radostný čas! Ako keby ste posúvali na tú malú pieseň Tim, „Tiptoe Thru the Tulips so mnou“, s výnimkou všetkých tulipánov, ktoré sú v ohni a demokracia sa koná v strelnici. Pravdepodobnejšie si však všimnete ten oheň, obávajte sa, že národ. A ten základný pocit nie je dobrý.

„Ak ste zaplavení pocitom hrozby a bezmocnosti, je čas na zníženie,“ hovorí Dr. Brenner. „Zaplavuješ si nervový systém hormónmi-najmä kortizolom, ktorý vám pomôže zvládnuť hrozby, ktoré môžete ovládať. Ak sa neustále cítite ohrození súčasnými alebo možnými budúcimi udalosťami, ktoré sú mimo vašej kontroly, ste v skutočnosti duševne, emocionálne a fyzicky sa ubližujete.„

2. Stretol som svoj denný čas na deň?

Hovoríme to od marca nauseam: časové limity, časové limity, časové limity. Teraz stále nie som taký disciplinovaný, ale nie je to len skutočnosť, je tu konkrétny psychologický prínos.

„Posúvanie sa skôr s časovým limitom ako s úmyslom a očakávaniami nás môže nechať cítiť sa menej pripútané k výsledku,“ hovorí Talkspace Therapeut a poradkyňa s certifikáciou rady Meaghan Rice, PsyD. „Koniec koncov, posúvanie sa v skutočnosti nezmestí do žiadnej skupiny„ aktívnej zmeny “, takže je najlepšie vyhradené po všetkých ostatných aktívnych veciach, ktoré nás dostávajú do najlepších verzií seba samých.„

3. Som doomscrolling, aby som hľadal validáciu?

Či už je to potvrdenie niečoho, čo už máte podozrenie, alebo hľadáte ten hormonálny hrniec zlata, choďte po rytme.

4. Je môj zdroj dôveryhodný?

Ak je váš zdroj „chlap, ktorý má auto ako svoj profilový obrázok na Facebooku“, odpoveď je pravdepodobne „NAH.„Ale aj tak, poznáš vŕtačku, je tu veľa dezinformácií, tento sprievodca vám pomôže preveriť, čo stojí za to počúvať.

5. Kŕmim svoju úzkosť alebo skutočne hľadám odpoveď?

Možno je to priame vyhľadávanie Google, ktoré vám povie čo čo. Z osobnej skúsenosti, hľadanie niečoho nejasného, ​​ako je „kedy bude pandémia konc.

6. Čo môžem urobiť alebo uviesť do činnosti, aby som pomohol sebe alebo iným, namiesto toho, aby som si len prečítal svoju tému?

Späť, keď boli odtoky Gruzínska najvyšším problémom (minulý týždeň?), Poslal by som mikro dary, keď som začal špirálu. Prosociálna akcia týkajúca sa toho, čo čítate, nám pomáha znovu získať niečo malý zmysel pre kontrolu a zvyčajne sa cítime lepšie. „To je aktívne zvládanie,“ hovorí Dr. Múdry. „Prispievame a robíme niečo pozitívne.„

7. Zmenia sa správy z jednej minúty na druhú?

Aby som bol spravodlivý, Chaos Rapid Fire bol tento pandémový modus operandi. Ale v pomalý deň v bezprecedentných časoch nemusí záležať na tom, či narazíte na obnovenie. Použite tam svoj úsudok.

8. Môžem sa odmeniť iným spôsobom?

Pamätajte, že sa v tomto procese snažíte získať trochu dopamínového pingu. Preto DR. Riceová odporúča vytvoriť krátky zoznam aktívnej zmeny, ktorú ste dosiahli pre tento deň alebo ste sa nedosiahli za deň. Pre ňu sú to otázky ako: „Som v dobrom priestore v hlave? Dnes som išiel do Orangetheory? Vedia moji blízki, že ich milujem, pretože som dnes posilňoval ich význam? Požiadal som o spätnú väzbu v práci? Pribil projekt? Len sotva prechádzanie?'

Ak sú veci dosiahnuté, potom je bezpečnejšie „odmeniť“ trochu posúvaním. „Je to súčasť môjho systému internej odmeňovania, než aby som robil niečo, čo úplne okrídam,“ hovorí Dr. Ryža.

9. Som úmyselný a praktizujem starostlivosť o seba?

Nevyhnutne niečo inak by si mal robiť práve teraz. Nadýchnite, choďte na prechádzku, urobte výstrel, urobte, čo potrebujete.

10. To ma tlačí hlbšie do zúfalstva?

„Všimnite si najmä ak čítate veci, ktoré vás nútia odstúpiť od ľudí vo vašom skutočnom živote,“ hovorí Dr. Brenner. „Rovnako strašné, ako to môže vyzerať, život bol vždy plný zlých aj dobrých. Beznádej a pocity doom vás paralyzujú.„

A ak počas toho nemáte šírku pásma pre optimizmus, chápem to. Toxická pozitivita nemá miesto v hroznom, naliehavom okamihu (alebo vôbec). Ale je to nádej, že by ste sa nikdy nemali pustiť z toho, že jedného dňa by mohlo byť lepšie ako dnešné správy. Pretože nevyhnutne bude.

Ale dovtedy si možno len zarezervujte hodinu od svojho iPhone.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.