Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré inštruktor Orangetheory jedí, aby poháňal jej cvičenie

Raňajky: Bageta. „Chytil som to skôr, ako som trénoval svoju prvú triedu.„

Obed: Hummus a praclíky. „Potreboval som len niečo malé, aby ma držal až do večere.„

Večera: Chipotle. „Išiel som na večeru do Chipotle, postavil misku s hnedou ryžou, kuracie mäso, čierne fazule, papriky, salsa, kukuricu a šalát-lots veľkých bielkovín a celých zŕn!„

Pondelok

Rozvrh: Vyučovacie kurzy o 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., a poludnie. „Hral som futbal na dve hodiny pre svoje vlastné cvičenie,“ dodáva Deluca.

Raňajky: Banán a raňajkový sendvič. „Moje ráno sú skutočne zaneprázdnené, pretože učím päť tried v rade, ale stále som si robil čas na zjesť banán a sendvič s vaječnými biely.m. Predtým, ako som začal.„

Obed: „Po dokončení učenia som mal šalát z Asiago s pečené kuracie mäso.„

Večera: Proteínový nápoj. „Toto nie je pre mňa normálna večera, ale po hraní futbalu som sa dostal celkom neskoro a nechcel som tráviť čas na niečo.„

Utorok

Rozvrh: Vyučovacie triedy o 4:30 s.m., 5:30 P.m., a 6:45 s.m. „Tiež som vzal 8:30 a.m. Trieda Orangetheory pre zábavu.„

Raňajky: Banán, vanilkový proteínový kok. „Jedol som banán pred 8:30 a.m. Trieda Orangetheory, ktorú som vzal. Potom, po mojom tréningu, som mal vanilkový proteínový otras ako súčasť môjho zotavenia. Tiež som mal grécky jogurt s múrou a ovocím.„

Obed: „Dostal som túto krevety Sushi Roll z Whole Foods na rýchly obed.„

Večera: „Urobil som doma bielkovinovú misku s moriakom, cícerou, avokádom, kukuricou a paradajkami. Doplnil som to citrónovým dresingom.„

Streda

Rozvrh: Vyučovacie kurzy o 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., a poludnie. „Popoludní som absolvoval triedu Orangetheory, keď som to skončil a nasledoval som ju so 45 minútovým zdvíhaním so zameraním na moje nohy,“ hovorí Deluca.

Raňajky: Banán a raňajkový sendvič. „Môj rozvrh v stredu je úplne rovnaký ako pondelky, tak som začal ráno rovnakým spôsobom, so 4:30 a.m. Raňajky sendvič a banán.„

Obed: Šalát s kuracím mäsom. „Mal som rovnaký šalát Asiago Kale s kuracím mäsom, aký som mal v pondelok. To je vážne dobré!„

Občerstvenie po tréningu: „Mal som proteínový otras po mojej triede Orangetheory a zdvíhanie Sesh.„

Večera: Špagety. „Urobil som špagety squash s talianskou klobásou červenou omáčkou, ktorá má skvelú rovnováhu proti bielkovinovým carbom.„

Štvrtok

Rozvrh: Vyučovacie triedy o 4:30 s.m., 5:30 P.m., a 6:45 s.m. „Ráno som absolvoval triedu Orangetheory, sledoval som 45 minút po celom tele.„

Raňajky: Banán, vanilkový proteínový chvenie, avokádový toast. „Mal som banán pred triedou Orangetheory a potom som mal hneď po proteínovom kokte. Potom, keď som sa vrátil domov, urobil som celozrnný toast s pol avokádom a slnečným vajcom, “hovorí Deluca.

Obed: Šalát s kuracím mäsom. „Áno, ďalší šalát s kuracím mäsom, ale tentoraz som veci zmenil! Mal som špenát a zmiešané greeny s modrým syrom a pečené kuracie mäso a trochu modrého syra vinaigrette na vrchu.„

Večera: Bielkovina. „Mal som zvyšky z mojej bielkovinovej misky z druhej noci, takže večera bola opakovaním mojej utorkovej večere.„

Piatok

Rozvrh: Vyučovacie kurzy o 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., a poludnie. „Popoludní som absolvoval triedu Orangetheory.„

Raňajky: Banán a raňajkový sendvič. „Môj rozvrh v piatok je rovnaký v pondelok a stredu, čo znamená, že častejšie ako nie, tak sú moje raňajky.„

Obed: Špagety. „Včera v noci som mal zvyšky z večere, takže som ju dnes mal na obed.„

Občerstvenie po tréningu: Proteínový nápoj.

Večera: Grilovaný kurací šalát. „Dnes večer som išiel na večeru s priateľmi a objednal som si grilovaný kurací šalát s kukuricou a uhorkou. Bolo to ako juhozápadný šalát, iba s vinaigrette dresingom.„

Sobota

Rozvrh: „Dnes je môj deň voľna práce. Tri hodiny som sa lezil na skalu, čo bolo zábavné a náročné. Cez víkendy by som rád prepínal veci!„Hovorí Deluca.

Raňajky: Avokádo toast s vajcami a morčacím slaninou. „Predtým, ako som odišiel na horolezectvo, urobil som s avokádom celé zrno. Vedel som, že s horolezectvom by som pravdepodobne nemal čas na obed.„

Obed: Proteínový nápoj. „Mal som bielkovinový chvenie, aby som ma držal až do večere.„

Večera: Krevety. „Na večeru som išiel do reštaurácie Poke a mal som misu na krevety s úhorovou omáčkou, edamamom, uhorkou a šalátom z morských rias.„

Ak chcete získať viac denníkov potravín.