Zdravotné prínosy kávy vs. Čaj, ako každý zvyšuje trávenie, dlhovekosť a ďalšie

Ale káva zabalí aj punch bohatý na antioxidant. „Káva bola spojená so zníženým výskytom Parkinsonovej choroby, cukrovkou 2. typu, zjazvením pečene, rakovinou hrubého čreva a tiež srdca,“ vysvetľuje Gans. Štúdie ukazujú, že káva je bohatá na antioxidanty hydrocinnamické kyseliny a polyfenoly, okrem iného. Tieto špecifické antioxidanty sú obzvlášť účinné pri neutralizácii voľných radikálov a prevencii oxidačného stresu, čo znamená, že pomáhajú bojovať proti zápalu v tele.

Štúdia z roku 2018 s 500 000 ľuďmi tiež ukázala, že pitie kávy je spojené s nižším rizikom úmrtia-a že prekvapivo bolo najväčšie zníženie úmrtnosti nájdené u ľudí, ktorí pili šesť až sedem šálok za deň. (Podstatne viac ako hranica štyroch predovšetkým za deň, ktorú lekári často odporúčajú.) Pretože to platilo pre pijanov kávy kofeínu a kofeínu, zdá sa, že za pravdepodobné predĺženie životnosti sú zodpovedné ďalšie zlúčeniny kávy, to znamená antioxidanty.

Pokiaľ ide o dlhovekosť, rýchle pripomenutie, že čaj sa každý deň usrkáva ľuďmi v modrých zónach, známych oblastiach sveta, kde je normálne žiť viac ako 100 v dobrom zdraví. Káva je tiež jedným z nápojov podľa výberu pre tých v modrých zónach, ale nie je taká rozšírená ako čaj.

Spodná čiara? Pokiaľ ide o antioxidanty a zdravé starnutie, čaj a káva sú víťazmi.

2. Kofeín

Nevyživy sú častejšie s vysokým obsahom kofeínu a káva má vo všeobecnosti oveľa viac kofeínu ako čaj. (Čaj obsahuje asi 20-60 miligramov kofeínu na šálku, zatiaľ čo káva obsahuje 100-300 miligramov, hovorí Gans.)

To znamená, že ak ste veľmi citliví na kofeín, aj malé množstvo v čaji by mohlo spôsobiť nervozitu. Zelený čaj má v tejto kategórii konkrétne nohu: „Zelený čaj má zlúčeninu nazývanú L-theanín, ktorá pomáha kofeínu absorbovať pomalšie v tele, čo vedie k menšiemu efektu pre mnohých,“ hovorí Gans. Kofeín tiež stimuluje váš srdcový rytmus a dýchanie, vďaka čomu sa ľudia cítia nervózne. Ak ste v tom tábore, čaj pre vás môže byť dobrou voľbou.

Naopak, ak hľadáte viac nárazu alebo dokonca nápoja pred tréningom, káva môže byť lepšia (pokiaľ nemáte citlivý žalúdok, samozrejme). Káva tiež zvyšuje epinefrín, známy tiež ako adrenalín, ktorý vám môže pomôcť bežať alebo bicyklovať rýchlejšie. Nezabudnite, že pitie príliš veľa kávy alebo kofeínu akéhokoľvek druhu (viac ako štyri šálky denne) môže spôsobiť nepríjemné a potenciálne nebezpečné vedľajšie účinky, ako je zvýšený krvný tlak, bolesti hlavy, svalové chvenie a nespavosť.

3. Trávenie

Keď sme u toho. Kofeín môže uzavrieť zmluvu s vašimi črievami, čo je jedným z dôvodov, prečo vás káva robí hovno, Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN, predtým povedané+dobré. Káva aj čaj môžu stimulovať produkciu kyseliny v žalúdku, najmä keď ich pijete na lačný žalúdok. To môže spôsobiť nepohodlie žalúdka, ale môže tiež stimulovať vaše trávenie a pomôcť vám hovno.

„Ak zažívate tieto príznaky na prázdnom žalúdku, skúste zistiť, či existuje rozdiel, keď máte jedlo. Ak príznaky pokračujú dokonca aj pri jedle, môžete sa pokúsiť kúpiť kávu alebo čajovú značku s nižším kyselinou alebo sa možno pokúste zistiť, či to zmierňuje príznaky, “dodáva Gans.

Ak chcete zvýšiť prínosy zdravia čriev pri káve alebo čaji, skúste pridať štipku kurkumy, zázvoru alebo škorice (gastroenterológovia ju odporúčajú)!

4. Duševné zdravie a poznanie

Pamätajte, že L-theanine z predchádzajúcej? To plus kofeín v čaji zlepšuje kognitívne funkcie, hovorí Gans. Dodáva, že „výskum výlučne na L-theanine odhalil, že to môže mať aj upokojujúci účinok.„Zvýšená bdelosť, ktorú cítite po pití kofeínu, sa môže stať s kávou aj čajom.

"Kofeín zvyšuje stimulant norepinefrínu a chemický dopamín laserom zaostrenie vo vašom mozgu," Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD predtým povedal dobre+dobrý. To znamená, že kofeínové verzie oboch nápojov vám môžu pomôcť cítiť sa viac v pohotovosti a pripravení na riešenie vášho zoznamu úloh.

Viac informácií o zdravotných výhodách kávy od Lockwood Beckerman v tomto videu:

5. Ústne zdravie

Existuje náznak, že čaj môže pomôcť predchádzať dutinám, pretože obsahuje fluorid, hovorí Gans. Dodáva to prekvapivo, kávové škvrny zuby menej ako tmavé čajy.

Konečná odpoveď? Obaja sú superhviezdami v oddelení výživy a sme tu, aby sme informovali (prečítajte si: Nepoužívajte) vás o svojom rannom nápoji podľa výberu. Vypite ten, ktorý vyvoláva radosť-alebo, ešte lepšie, vypite oboje.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.