5 jogy, ktoré podporujú vysoko fungujúce imunitné zdravie

2. Otvorte a zatvorte okná

Viete, ako prvá vec, ktorú chcete robiť, keď ste pripravení urobiť veľké čistenie vo svojom dome? Táto technika je taká takáto, ale namiesto toho necháva čerstvý vzduch vstúpiť do vášho tela. Popadnite oproti lakťom a vdýchnite sa, kým sú vaše ruky nad hlavou, potom vydýchnite, keď prichádzajú pred hrudník. Začnite s počtom 20 a stavať smerom k 100.

3. Ardha Matsyendrasana

„Zvlášť sa a uistite sa, že tráviaci trakt nespôsobuje škodlivú stagnáciu prostredníctvom tohto hlbokého, ale jednoduchého, krútiaceho držania tela,“ hovorí Miller. V sedelnej polohe prejdite pravú nohu po ľavej strane a vytiahnite členok za ľavým kolenom. Zostaňte sedení vzpriamene umiestnením pravej ruky za vami na spodok zadku a jemne otočte tak, aby sa váš ľavý lakť zavesil za pravé koleno. Držte 5 až 20 dychov a potom zopakujte na druhej strane. Nechajte sa predĺžiť, keď vdychujete a prehlbujete zvrat, keď vydýchnete.

4. Podopreté ryby

Ak chcete nastaviť túto pózu, umiestnite jeden blok jogy medzi čepeľami z ramien v najvyššej výške a potom stohujte dva ďalšie bloky za hlavou (upravte ich výškové polohy podľa svojich konkrétnych potrieb, aby ste mohli udržať svoju hlavu mierne zvýšenú nad hrudníkom). Ľahnite si na rekvizity s natiahnutými rukami a nohami. „Zatvorte oči a relaxujte v tejto restoratívnej póze, ktorá by mala pomôcť pľúcam sa pohybovať vpred z vášho tela, než visieť v chrbte,“ hovorí Miller. Držte pózu tak dlho, ako vás trvá, aby ste počítali dychy, ktoré korelujú s vaším vekom (ja.e. Ak máte 25, držte 25 dychov).

5. Miecha

Z nízkeho výpadu so zadným kolenom dol. Využite kontakt medzi vonkajším rukou a kolenom, aby ste sa otáčali do jemného chrbtice. „Predstavte si seba ako plavidlo a vyčistite kontajner, aby ste do nej mohli dať viac toho, čo chcete,“ hovorí Miller. Držte krútenie na každej strane počas piatich dlhých dychov.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.