Sprievodca potiahnutím teľa, ktorý je oveľa lepší ako masáž nôh

Ako úplne natiahnuť tie svaly

Ak chcete získať naozaj dobrý úsek, Kimberly Caspare, fyzioterapeut v Phlex NYC. Či už ste v plesku teľa alebo dole psa, len ohýbanie kolená a zároveň udržiavať svoju váhu v tejto nohe posunie úsek od vášho gastrocnemius dole do vašej podrážky. Apt hovorí, že by ste sa mali tiež uistiť, že počas teľacieho úsek. Tým sa zaujme svaly na prednej a bokoch nohy, čo vám poskytne stabilnejšiu základňu, ktorá sa bezpečne predlžuje chrbtom.

Je tiež užitočné udržať vaše cvičenia v vyvážení celkovo, aby ste mohli pracovať s protichodnými svalmi. Ak urobíte veľa tréningu HIIT, čo si vyžaduje napríklad, aby ste skočili, Apt hovorí, že by ste mali tiež pracovať na sóle. „Ak práve robíte gastrocnemius cvičenia, pokúsi sa prevziať veľa spoločných povinností, ktoré majú dva svaly spolu,“ hovorí.

Caspare, ktorý je tiež trénerom sily a kondicionovania, hovorí, že môžete zacieliť na soleus zdvíhaním a spustením prednej päty, zatiaľ čo v pozícii výpadu alebo robením teľa, keď ste v drepe, zatiaľ čo v drepe. A ak ste v telocvični, hovorí, že sa dá dávať pozor na sediaci stroj na zdvihnutie teľa alebo vyskúšať skoky v boxoch, ktoré spolupracujú s dvoma lýtkovými svalami spolu.

Aby ste predĺžili teľa (alebo nechali excentricky pracovať), hovorí, že sa zameriava na pomaly spúšťanie päty nadol, aby svaly pracovali celým rozsahom pohybu a zároveň ho natiahlo. Poznamenáva, že je to pokročilejšie ako tradičné zvyšovanie teľa a môže spôsobiť trochu väčšiu bolesť. Caspare to odporúča robiť to na schodisku s pätami visiacimi z okraja. Vstanete hore, rovnako ako v normálnom zvyšovaní teľa, a potom zdvihnete jednu nohu a pomaly stlačíte druhú pätu dole okolo okraja schodiska. Akonáhle začleníte tieto lýtkové úseky na regulári, budete môcť ísť hore bez toho, aby ste sa dostali hore, viete, zvíťaziť sa v bolesti.

Tiež je dôležité poznamenať: Ako sa vyhnúť nadmernému vtiahnutiu v joge a pilates (áno, je to vec). A tu je pravda za 10 z najväčších mýtov natiahnutia.