8 chýb z potravín, dokonca aj zdraví ľudia robia

Vaše ranné tréningy sú realitou, jedlá príprava sa stala víkendovým rituálom a oficiálne ste sa stali známymi ako osoba, ktorá má dátumy smoothie namiesto stretnutí šťastných hodín. Inými slovami, ste všetci o tých zdravých životoch #goals.

Je pravdepodobné, že sa cítite skvele-a mali by ste. Zakladateľ NAO Nutrition a holistick.

Či už je to šťava, ktorú chytíte v a.m. Alebo skutočnosť, že ráno vynechávate raňajky úplne, odborník prechádza stravovacím návykom veľké a malé, ktoré by mohli stlmiť vašu zdravú žiaru.

Dobrá správa? Všetko sa ľahko zmení.

Pokračujte v čítaní pre 8 stravovacích chýb, dokonca aj zdraví ľudia robia.

1. Použitie mliečnych orechov v krabici

Vytváranie prepnutia z mliečneho mlieka na orechové mlieko je dobré, ale podľa názoru ostrawerov nie sú všetky alt-milky vytvorené rovnocenné. „Veľa krabičného mandľového mlieka je rovnako spracované ako mliečne mlieko,“ hovorí. „Mnoho značiek používa konzervačné látky a dodáva syntetické vitamíny alebo minerály a sladidlá.„

Namiesto toho navrhuje, aby ste si vytvorili vlastné mandľové mlieko, namáčanie jednej tretiny mandlí na jednu šálku orechového mlieka cez noc. (A ak ste do kešu mlieka, je šialené ľahké.) „Ak ho používate na smoothies, nemusíte to ani napnúť,“ hovorí. „Percento orechov bude vyššie, takže získate ešte viac vlákniny a vitamínu E.„

2. Popíjanie ovocných šťavy

Ďalší Sipable Faux Pas Ostrower vidí znova a znova? Siahajúca po drapákoch a smoothies. „[Tie] vyrobené z rôznych ovocia môže mať veľmi vysoký obsah cukru,“ hovorí. „Niektorí majú až 22 až 30 gramov, čo je viac ako 6 čajových lyžičiek!„(Ak chcete veci dať do perspektívy, mali by ste mať iba 25 gramov cukru každý deň.)

Aby ste sa uistili, že idete na niečo, čo je husté, jej tip je hľadať možnosti, ktoré sa vyrábajú iba s jedným ovocím, a zvyšok zoznamu ingrediencií ponecháva zeleniny. A ak nájdete ovocie s nízkym obsahom cukru? Ešte lepšie.

3. Nejedenie pred tréningom

Je dosť ťažké na to, aby to urobilo a.m. Spin Trieda, ale vyrezávajte čas na zjesť niečo vopred? Ostrower hovorí, že je bezpochyby oplatiť spustenie budíka späť na ďalších 15 minút. „Vaše telo chce palivo; nechce sa cvičiť na kofeíne alebo vôbec nič,“ tvrdí. „Ak nedáte svojmu telu palivo na spaľovanie, skončíte s panikom minerálov a živín z vlastného tela.„

Je to zlá správa aj pre váš metabolizmus. „Nejedenie pred tréningom vloží telo do boja alebo letu, ktorý ho znižuje,“ dodáva náš odborník. Jej ľahká oprava: Jedzte tvrdé varené vajíčko, trochu zvyšné kurča alebo sladké zemiaky alebo výživový bar skôr, ako sa začnete potiť.

4. Preskočenie jedál

Bez ohľadu na denný čas, ísť na dlhé úseky bez jedenia, môže vaše telo vložiť do toho istého stavu boja alebo letu, tvrdí Osstower. „Telo túži po rutine,“ dodáva a dodáva, že je najlepšie jesť každý deň približne v rovnakom čase.

Tiež poukazuje na to, že menšie jedlá sa ľahšie strávia, ako preťaženie tela s veľkým množstvom naraz na prerušenie občerstvenia.

5. Varenie so rozprašovacími olejmi

Oficiálne ste z telefónu oficiálne odstránili bezproblémové a zaviazali ste sa variť doma na regulári, ale ak chcete ťažiť čo najviac zdravotných výhod, Ostrower hovorí, že premýšľate o tom, čo varíte (vysoko instagramovateľné, určite lahodné) jedlá v.

Je to preto, že veľa sprejov je naložených chemikáliami. Jej radou je vymeniť ich a keď ste pri tom, vymeňte ich kokosovým olejom, avokádovým olejom, ghí alebo dokonca živočíšnym tukom. „Tieto oleje sú plné živín a sú tiež protizápalové,“ poznamenáva. Hej, možno by som dostal ďalšiu dávku zdravých tukov od začiatku.

6. Zobrazenie proteínovej skratky

Ak ste vegetariánsky alebo vegánsky, už viete, že môže byť trochu zložitejšie, aby sa vaše bielkoviny naplnili a dvojnásobne v tých nocí, keď ste uviazli v kancelárii neskoro alebo ste sa dostali do konditálnej triedy po práci. „Mnoho ľudí sa spolieha na vegetariánske hamburgery, ale mnohí z nich obsahujú spracovaný bielkoviny, ako je seitan alebo geneticky modifikovaná sója,“ hovorí Ostrower. Kľúčom je byť vedomím čítačky štítkov a ísť za značkami, ktoré sú organické, bez GMO a používajú iba ingrediencie s celkovým jedlom, hovorí.

Ale jedáci z mäsa, nie ste ani z háčika. „Vyhľadajte mäso s organickým, kŕmeným trávou alebo dokonca divokým mäsom, aby ste sa uistili, že to, čo jete, nedostali hormóny alebo kŕmené semená GMO,“ dodáva. Jo, a slovo o rybách: buď kupujte čerstvé, mrazené alebo v konzervách v puzdre. „Hliník môže uniknúť do jedla,“ poznamenáva Ostrower.

7. Skákanie do džúsu alebo polievky očistiť

Podľa názoru nášho odborníka je čas a miesto na očistenie džúsu alebo polievky a že. „Odporúčam iba, aby ich ľudia, ktorí sú už zdraví, urobili, pretože inak bude vaše telo príliš rýchlo detox,“ hovorí. „V týchto prípadoch navrhujem, aby si vyčistil celé potraviny.„

Ale ak už ste v zdravom myslení a chcete len urobiť nejaké jarné čistenie, črevo, ostrower odporúča obmedziť váš režim na tri až päť dní. Tiež Kľúč: choďte s programom, ktorý bol dôkladne preverený, s viac dúškami na báze vegetariánov a veľmi malým sladkým ovocím.

8. Doplňte šalát s nízkotučným dresingom

Šaláty sú zdravé jedlo OG a väčšina ľudí už vie, že je to váš šalát hustým krémovým dresingom, je nástrah. Ale žiadosť o nízkotučnú verziu nie je riešením. „Mnohí pridali cukor a spracovali stabilizátory,“ vysvetľuje Ostrower.

Jej hack? Keď jete vonku, požiadajte o olivový olej a citrón. A ak ste doma, vytvorte si vlastný krémový prírodný dresing zmiešaním avokáda, olivového oleja a malej horčičky Dijon. Áno, môžeš byť taký Dievča, ktoré si pripravuje vlastný kickass šalátový dresing-už tam na polceste.

Pre šalátovú inšpiráciu je tu to, čo majú vložiť 14 wellness ovplyvňovateľov. Navyše, ďalšie tri jednoduché obväzy, ktoré nebudú sabotovať vaše zdravé stravovacie návyky.