Najväčší mýtus o cvičení a imunite vydržal 40 rokov, ale je čas prestať tomu uveriť

A čo je dôležitejšie, tréningy s vysokou intenzitou vám prinášajú druh srdca, ktoré vám pomôžu zostať kopať dlho a dlhú dobu. „V skutočnosti existujú dôkazy o tom, že intervalové školenie s vysokou intenzitou poskytuje významné kardiopulmonálne výhody rovnajúce sa alebo možno väčším ako dlhšie záchvaty miernejších cvičení,“ hovorí Roger Luo, MD, odborný asistent chrbtice a muskuloskeletálneho lekárstva v Rutgers New Jersey Medical School. „Pokiaľ ide o cvičenie s vysokým nárazom s nakladanými váhami, účastníci by sa mali viac obávať vykonávania týchto cvičení správnou formou a technikou a primeraným zaťažením.„

So sebou: Aj keď je vonku super, super zima a zdá sa, že vaši spolupracovníci klesajú doprava a doľava, mali by ste sa stále meniť svoje tréningy medzi rôznymi intenzitami. „Všeobecne by som odporučil ľuďom, aby sa nezameriavali výlučne na silu, moc alebo vytrvalosť, ale skôr kombináciu všetkých troch,“ hovorí Dr. Luk. „Môžete to dosiahnuť ľubovoľným spôsobom, vrátane cvičenia odporu s činkami alebo váhami, cvičeniami telesnej hmotnosti, dokonca aj odporových pásiem.„

Ak sa vám vo všeobecnosti nepáči tréningy s vysokým dopadom, DR. Elliott odporúča poskakovať v bazéne trikrát týždenne, aby začal žať tieto kardiovaskulárne výhody bez opotrebenia niečoho ako beh alebo cyklistika. „Akonáhle sa cítiš, že sa vybuduje tvoja výdrž, vrstva za 2 dni v týždni s vysokým nárazom, počnúc pár minút denne a potom sa vybuduje,“ hovorí. Stručne povedané, robíš si, ale neregistrujte sa cvičenia s srdcom v mene koronavírusu.

Choďte do toho, že tento imunitný systém do vysokého stupňa:

Jedná sa o potraviny, ktoré jesť celú zimu dlho, aby ste zostali zdraví. A to je obliekanie na imunitu, ktoré pokvapkajú na čokoľvek a všetko jedlé.