Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť bolesti krku a chrbta po tréningu? Stabilita na nechty

Takže to, čo chcete urobiť, je pracovať na ovládaní lopatky prostredníctvom jej pohybu-čo, hovorí Otey, obsahuje všetko od výšky po depresiu, stiahnutie, predĺženie a rotáciu smerom nahor a smerom nadol a smerom nadol a smerom nadol a smerom nadol.

„Existuje veľa ďalších cvičení na precvičenie Scapular Control alebo Stability v akomkoľvek rozsahu pohybu,“ dodáva Otey. „Lat Pull Downs, Dumbbell alebo Kettlebell Get-up, veterné mlyny, halos, sú niekoľko ďalších, ktoré používam na to, aby ľudia správne pohybovali svojím ramenným kĺbom.„Na správne zahriatie plochy pred zabitím dňa paží, urobte Oteyove pohyby pod:

Push-up

Kĺbová rotácia riadená lopatkou

Kapela rozobrať

Vydanie ruky

Keď už hovoríme o halo cvičení-je to, ako to urobiť. A ak sú vaše ramenné čepele v uzloch, skúste ich flossing, aby ste ich urobili GTFO.