Nájdite rovnováhu s 3 koordinačnými cvičeniami na celom tele

Aj keď niektoré z cvičení, ktoré vykonávam počas svojich tréningov?), Robím najlepšie ako dokážem. V tejto chvíli som do značnej miery uznal, že všetky roky tanečného tréningu, ktorý som mal v mladosti. Ale možno trochu viac zamerania na koordináciu by mohlo byť prospešné viac ako jeden.

Koordinácia je to, čo vám pomáha efektívne pohybovať sa počas celého vášho života, či už cvičíte alebo chodíte po svojej každodennej rutine, hovorí tréner Nike Master Joe Holder.

„Koordinácia je nedostatočne ocenená súčasť výcviku,“ píše na Instagrame. „Čím viac koordinovaný jednotlivec, často si všimnete koreláciu s estetikou, ktorá prirodzene sleduje, pretože telo sa zdá byť v súlade so sebou trochu viac. Nemusí to byť vždy príliš komplikované a nezmyselné, ale nadviazanie prostredí, kde sa športovec musí učiť a ovládať.„

To je presne dôvod, prečo má veľa svojich klientov, ktorí skúšajú rôzne cvičenia s koordinačnou zložkou. Práca na koordinácii vo vašom vlastnom živote vám pomôže získať viac z vašich tréningov.

3 koordinačné cvičenia na celom tele, ktorý prisahá hlavným trénerom

1. Zadná noha Zvýšená variácia rozdeleného drepu

1. Začnite v rozdelenej polohe drepu so zadnou nohou na vyvýšenom povrchu a kanvicom alebo činobou v každej ruke.
2. Pomaly nižte do drepu, uvoľnite kanvicu na podlahe, pozastaví sa, skočte priamo do vzduchu a pristane späť do polohy v drepe. Pozastaviť sa na sekundu.
3. Pomaly zdvihnite späť do svojej východiskovej polohy, zastavte sa a zopakujte.

2. Keizer kábelový výpadok obvod

1. Začnite s nohami šírka ramena od seba s kolenami ohnutými, hrudníkmi hore a mierne zadok. Držte kábel Keizer v oboch rukách v blízkosti vášho tela alebo choďte bez toho, aby ste boli k dispozícii.
2. Spustite do spätného výpadu na pravej nohe a vráťte sa do svojej východiskovej polohy.
3. Vystúpte doľava do bočnej výpadu, vráťte sa do svojej východiskovej polohy a potom natiahnite ruky priamo pred seba, než ich privedie späť k hrudi. Opakujte na druhej strane.

3. Bočné pochody

1. Potiahnutím sánok Prowler jednou rukou, hladko pochodujem nabok, pritiahnite si kolená na výšku hip.
2. Vykonajte 10 pochodov na každej nohe alebo choďte po rozpätí sánkových prúžkov vo vašej telocvični. Opakujte na druhej strane.

Zmena polohy vašich nôh môže mať obrovský rozdiel. Vyskúšajte tiež toto 6-minútové, bez zariadenia, ktoré môžete urobiť, môžete robiť priamo doma.