Najlepšie masingové zariadenie pre každú ultra-tesnú časť tela
2. Maságer Perkusion: Theragun Liv Percussive Massager, 249 dolárov
Čo je to najlepšie: krk, chrbát, glutes a kdekoľvek ste bolení
Pravdepodobne ste už počuli o Theragun stokrát už teraz, a to z dobrého dôvodu-je to úžasné. „Vibrácie a sila spôsobené týmito zariadeniami majú rôzne výhody, vrátane úľavy od bolesti, zvýšeného rozsahu pohybu, zníženej stuhnutosti svalov a bolestivosti a rýchlejšieho času zotavenia z tréningov,“. Hovorí Duma. „Zahŕňajú trochu investícií, ale získavajú popularitu a je k dispozícii veľa možností. Theragun zostáva mojou voľbou na FICS, aby som uvoľnil svaly pred úpravou, ale Hypervolt (319 dolárov) je tiež obľúbený.„
Tu je presne to, ako používať Theragun:
3. Tenisový loptičku: Wilson Prime All Court Tennis Balls, 6 dolárov za 3
Čo je to najlepšie: krk
Nemusíte míňať veľa peňazí na masážnom zariadení. Michelle Ebbin, odborník na dotykovú terapiu a hovorkyňa pre masážnu službu na požiadanie, hovorí, že môžete jednoducho chytiť tenisový loptičku. Ak chcete získať veľkú masáž, ľahnite si na tvrdú podlahu s kolenami ohnutými a nohami na podlahe. Potom položte tenisovú loptu pod krk, presne tam, kde môžete cítiť napätie. Strávte pár minút umožňovaním hmotnosti krku a hlavy, aby ste spadli na loptu, pomaly a jemne húpali vaše telo tam a späť, čo umožňuje loptičke masírovať svaly v krku a uvoľniť akékoľvek napätie.
4. Mobility lopty: Rocktape Mobility Rockballs, 25 dolárov
Čo je to najlepšie: pecs, glutes, pasce, abs, nohy
Namiesto toho, aby ste pokryli veľkú plochu ako penový valček, DR. Duma hovorí. „Môžu sa dostať do menších svalov, ako sú vaše pec, glutes, pasce a dokonca aj vaše abs. Tiež sa mi páči skutočnosť, že sú prenosné a všestranné a môžete ľahko hodiť do batohu alebo tašky, “hovorí. „Hlukovacia guľa je vynikajúca na uvoľnenie plantárnej fascie na nohách a akékoľvek tvrdohlavé uzly v celom tele. Poskytuje vám tiež intenzívnejší prístup k zmierňovaniu svalov.„
5. Stick: Original Massage Stick, 40 dolárov
Čo je to najlepšie: stehná, hamstringy, teľatá
Vieš niečo dobré, keď ho odborníci používajú viac ako 32 rokov. „Je to už od roku 1988 a pri práci na rôznych atletických podujatiach je stále obľúbený medzi športovcami a ja,“. Hovorí Duma. „Je ľahké nosiť, ručné, čo sa dostanete na kontrolu množstva tlaku používaného na vaše telo-a je skvelé pracovať na stehnách, hamstringoch a svaloch lýtkových lýtkov. Tlačnica pomáha eliminovať bolesť a bolesť, pomáha pri lepšom obehu, skracuje zotavenie a zvyšuje flexibilitu.„
6. Lacrosse Ball: Majster Sports Official Lacrosse Ball, 6 dolárov
Čo je to najlepšie: nohy
Rovnako ako tenisová lopta, aj lakrosová lopta je tiež skvelým nástrojom pre samostatne masáž, najmä pokiaľ ide o vaše bolestivé nohy. Chiropraktik Lance von Stade, DC, hovorí, že je to správna pevnosť, ktorá sa vykopáva do chodidiel, čo vám umožní bojovať proti bolesti a zlepšiť mobilitu nohy a členku. „Do každého z týchto kĺbov individuálne vkladá mechanický vstup a číre silu,“ hovorí vo videu YouTube.
7. Physio Ball: Gaiam Celková súprava na vyváženie tela, 17 dolárov, 17 dolárov
Čo je to najlepšie: späť
Poznáte tie skákacie cvičebné lopty v telocvični? Nie sú len skvelé na zlepšenie vašej sily chrbta. Sú tiež ideálne na masáž s dobrými pocitmi. „Ako doplnok k masážnej terapii je ležanie nad veľkou fyzikálnou loptou pre bolesť bolestivosti dobrou dočasnou oprava domácnosti,“ hovorí Karen Kochanski, licencovaná masážna terapeutka so Zeelom. Ak chcete ťažiť z výhod, jednoducho sa zakrývajte cez loptu, takže je priamo pod časťou chrbta, ktorú chcete masírovať. Potom, Kochanski hovorí, že natiahne vaše ruky a kolená smerom k podlahe, ale uistite sa, že sa nedotýkajú, takže „Gravitácia môže pracovať s jeho mágiou.„Po pobyte v tejto pozícii po dobu 10 až 15 minút sa budete cítiť ako nový človek.
Tu je presne to, čo sa stane počas lymfatickej masáže drenáže:
Týchto päť pohotových cvičení sa cítia podobne ako masáž nôh. Potom na svoju starostlivosť o svoju starostlivosť o horúcu kamennú masáž vyvrátite teplo.
