7 najťažších cvičení bez vybavenia, zaradených

3. Dračie prechádzka

Dragon Walk je jedným z najlepších základných cvičení, ktoré môžete urobiť. Získate tiež ďalší bonus, ktorý funguje všade inde. „Je to vynikajúce základné cvičenie, ale zahŕňa toľko svalových skupín, že sa cíti, akoby ste pracovali na celom tele,“ hovorí tréner TEE Major. "Rád by som začal s týmto cvičením, pretože to vyžaduje najviac energie, ako akékoľvek iné cvičenia, ktoré budete mať vo svojom tréningu."."

4. Skákať

Jump Squats sú jedným z najlepších cvičení HIIT, ktoré máte vo vašom arzenáli. „Okamžite aktivujú vaše svaly dolného tela a zvyšujú vašu výbušnú silu. RIP na vaše štvorkolky, “hovorí tréner Kirsty Alexander. Dokonca aj hrsť ťa necháva bez dychu.

5. horolezci

Horskí horolezci sa môžu na prvý pohľad zdať ľahké, ale trvá to .5 sekúnd, aby ste začali cítiť horieť celé telo. Cvičenie posilňuje vaše horné aj dolné telo a zároveň poskytuje zásah kardio.

6. Široké skoky

Squats sú tvrdé, ale aj široké skoky sú vážne ťažké. V podstate namiesto toho, aby ste skákali nahor, výbušný pohyb vás skočil, čo je len možné pred vami. Je to, akoby ste robili dlhý skok, mínus behom štartu.

7. Spiderman

Spiderman push-upy nie sú ničím výzvou. „Vyžadujú, aby osoba, ktorá vykonáva cvičenie, zapojiť svaly jadra vo väčšej miere ako pravidelný push-up, pretože jedna noha je pri vykonávaní každého opakovania mimo zeme,“ hovorí Edward Rush, spoluzakladateľ spoločnosti Superior Fitness Lab laboratórium. V čase, keď skončíte, vaše ruky budú priamym Jell-O.