6 najkreatívnejších jadrových a zadkových pohybov, o ktorých zatiaľ neviete (ale mali by)

Aj keď jej platforma ponúka spravodlivý podiel na doskách (a, áno, veľa drží), má tiež oveľa viac a fyzickú a motivačnú hodnotu, ktorá sa nemá zľaviť. Keď zmeníte svoje programovanie, dáva vášmu telu nový stimul, aby ste nemal náhornú plošinu, “vysvetľuje Obé Trainer Emily Dieers. „Robiť tvorivé pohyby udržuje vašu myseľ zapojenú, vytvára nové nervové cesty, zaostruje vaše povedomie a vystrelí rôzne svalové skupiny.„Ako wellness tréner Janine Delaney, PH. D."

Tu Dieers zdieľa niektoré nie všetky nudné (ale super efektívne) zadky a základné pohyby, aby vás motivovali k miešaniu vecí.

Jadro

1. Šikmé twister: Začnite ležať na chrbte s rukami za hlavou. Krvte hlavu a hornú chrbticu z podlahy a privedie kolená na stolovú dosku. Roztiahnite nohy priamo pred vami a snažíte sa skrátiť nohy čo najďalej, zatiaľ čo budete držať chrbát na podlahe. Keď vtiahnete kolená do stola, otočte kolená doľava a otočte holene a nohy doprava. Keď dosiahnete pravú ruku, stlačte pravú šikmú. Opakujte 15 -krát na pravej strane a potom prepnite na 15 vľavo.

2. Sadnite si a skrútite: Začnite ležať na chrbte s nohami na podlahe. Natiahnite svoje ruky nad hlavou, energizujte cez prsty a prehlbujte. Oprieť sa späť, keď krútíte štyrikrát na bok po boku. Zaokrúhľujte sa cez nízku časť chrbta, keď sa vraciate dozadu a dosahujete ruky nad hlavou. Opakujte 10 -krát.

3. Klepnite a kríž: Začnite ležať na chrbte s nohami široký na podlahe, kolená od seba a ruky za hlavou. Predĺžte nohy až po strop a prekročíte pravý členok vľavo a stlačte svoje vnútorné stehná. Keď sa vaše nohy narovná, stočte si hlavu a panva z podlahy. Spustite chrbticu dole, keď vaše nohy klepajú na podlahu a kolená zostávajú široké. Opakujte 30 -krát, striedajte kríž nohy.

Zadok

Pred prepnutím doprava urobte všetky tri pohyby vľavo.

1. Hydrant do rohu: Začnite na všetkých štyroch a spustite ľavý lakeť. Zdvihnite pravé koleno priamo na bočnú stranu v hydrante a zavrite späť k východiskovej polohe. Potom prevráťte stehno a vykopnite pravú nohu do pravej uhlopriečky a predlžuje jednu dlhú čiaru z pravého bedra do pravých prstov na nohách. Ohnite koleno, aby ste sa vrátili na začiatok. Opakujte 30 -krát.

2. Vonkajší stehenný výťah na postoj: Začnite na všetkých štyroch a spustite ľavý lakeť. Predĺžte pravú nohu priamo nabok so špičkou nohy a zdvihnite hore a dole, aby ste klepli na podlahu. Potom, z podlahy, oblúky nohy za vami a ohýbajte koleno, aby ste ju zaviazali do chrbta. Narovnajte nohu a vytiahnite ju na bok a začnite klepnúť späť na podlahu. Opakujte 30 -krát.

3. Bočná doska push: Začnite ležať na ľavom bedre a ľavom predlaktí. Ohnite pravé koleno smerom k hrudníku a ohnite pravú nohu. Zatlačte pravú nohu preč tak, aby bola pravá noha v jednej dlhej línii z bedra. Aby to sťažilo, stlačte ľavý predlaktie a holením zdvihnite boky, keď kopnete nohu, a spustite boky, keď sa koleno ohýba. Opakujte 30 -krát.

Bez ohľadu na to, aké typy tréningov robíte, musíte si byť istí, že sa zotavíte na Reg, a táto technológia to uľahčuje ako kedykoľvek predtým. Navyše, prečo by vzostup digitálnej kondície mohol znamenať dobré veci pre vašu miestnu telocvičňu.