Vytvorte silnú pevnosť tela pomocou tohto 7-dňového funkčného kondičného plánu bez zariadení

Pri venovaní celého tréningu sa za zameriavate na svoje šikminy bez toho, aby ste sa spoliehali na ostatné svaly vo vašom jadre o pomoc. Pripravte sa na nejaké drvenie, krútenie a veľa lásky k svojmu bočnému telu.

16. deň: Pohybujte sa

Pravidlo dňa: stačí sa pohnúť. Tvrdo ste pracovali a vaše telo je pravdepodobne bolestivé. Kráčajte psa, hrajte sa so svojimi deťmi, tancujte, naskočte na vnútorný bicykel-je to až na vás. Ak sa vám dnes nedeje cvičenie s srdcom? Neváhajte a vkĺznite do toku jogy alebo nalaďte do restoratívnej relácie Pilates. Jednoducho urobte niečo, čo vás bude nadchnúť, že budete pohybovať telom.

Deň 17: Cvičenie dolného tela (10 minút)

Vaše nohy sú domovom najväčších svalov vo vašom tele a dnešné tréning. Cyklujete cez 10 pohybov, výpadov, mostov a viac za jednu minútu, aby ste si vytvorili svaly v nohách a glutes. Pretože sa budete pohybovať rýchlo, budete tiež zvýšiť svoj srdcový rytmus pre solídny výbuch kardio.

Deň 18: Choďte na prechádzku (25 minút)

Zamierte von a choďte alebo bežte 25 minút. Okrem toho, že získate svoju dennú dávku kardio, získate aj výhody rozširovanie nálady a znižovania stresu, ktoré sa spájajú s cvičením v čerstvom vzduchu. Vyzvite sa, aby ste zasiahli jednu až tri míle, ale nezabudnite sa sústrediť na to, čo sa cíti dobre pre vaše telo.

Deň 19: Uvoľnenie dolného tela (7 minút)

Vďaka pracovným stopám má veľa ľudí skutočne tesné boky, čo môže ovplyvniť ich celkovú mobilitu. Pretože vaše boky sú spojené s vašimi glute a hamstringmi, váš bedrový kĺb je v strede všetkých vašich pohyblivých pohybov tela. Takže, ak chcete byť silnejší alebo byť schopný skočiť vyššie, vaše boky musia byť uvoľnené a mobilné, aby sa mohli načítať a explodovať.

Dnešná séria holubových póz, rotácie miechy a „najväčší úsek na svete“ bude mať každý sval od vášho pása dole a hovorí: „aah."

Deň 20: Pripojte sa ku mne na živé cvičenie!

Pripojte sa ku mne na Zoom o 11 a.m. EST, kde vás povedie cez 35-minútové živé cvičenie. Prihláste sa tu!

Deň 21: Odpočívaj a zotavte sa

Po všetkej práci, ktorú ste tento týždeň vložili dolné telo, sú vaše svaly pravdepodobne prosiť Niekoľko minút so svojím dôveryhodným penovým valcom. Vyskúšajte jednu z týchto ľahko sledovateľných sekvencií, aby ste znížili napätie a nechali ste nohy cítiť sa ako tekutina.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.