5 plyometrické cvičenia, ktoré vám pomôžu urobiť z vás rýchlejšie bežec

Všetky odpočinuté a pripravené vyskúšať tie Plyos? Nižšie vás Trujillo prevedie piatimi základnými cvičeniami, ktoré vám pomôžu precvičiť výbušnosť, aby ste mohli lietať na svojich budúcich behoch. Uistite sa, že sú vaše šnúrky pekné a tesné-a začnime.

5 Plyometrické cvičenia, ktoré vám pomôžu vyzdvihnúť rýchlosť pri ďalšom behu

1. Skákať

„Squaps Squats vám dávajú moc a posilnia vaše glute, čo môže pomôcť znížiť zranenia nadmerného používania, ako je koleno Runner's Knee alebo IT Band Syndrome,“ hovorí Trujillo.

Ak chcete vyskúšať skákať drepy pre seba, postavte sa a priviesť nohy do vzdialenosti bedra od seba od seba. Mierne nasmerujte prsty na nohách tak, aby boli v súlade s kolenami. Drepujte dole a prineste si ruky pred hrudník. Použite silu nôh na skočenie nahor, a zametate ruky dozadu za vaše telo tak, ako to urobíte. Pristáť späť v drepe a pokračujte v opakovaní skokových drepov.

2. Split Squat Jumps

Podľa Tujilla sú skoky Split Squat skvelým spôsobom, ako pridať k svojmu kroku energiu. „[Oni] zameriavajú všetky svaly potrebné na beh a pomôžu vám vyvíjať väčšiu silu pri štrajku chodidla, čo zvyšuje dĺžku kroku a rýchlejšie vás poháňa vpred,“ hovorí.

Pripravený dať im výstrel? Príďte na krátky výpadový postoj s pravou nohou vpred. Vaše predné koleno by malo byť tesne nad členkom a vaše chrbtové koleno by sa malo vznášať tesne nad zemou. Zatlačte nohami, aby ste skočili do vzduchu, vymieňajte nohy do vzduchu, aby vaša ľavá noha bola dopredu a pravá noha je späť. Udržujte striedavé strany.

3. Burpees

Ako pohybu kondicionovania celého tela sú burpees jedným z najlepších plyometrických cvičení pre bežcov. Bonus: Budú pracovať s vašim jadrom, čo je kľúčom k stabilizácii tela, keď ste zaznamenali míľu po míle.

Pripravený na Burpee? Prísť. Vyskočte rovno hore a pristáť s rukami dole na zemi. Zastreľte si nohy späť do doskovej pózy. Bez zastavenia, skočte si nohy dozadu dopredu a pramente rovno do skoku. Pokračujte v tomto pohybe.

4. Korčuliar

Zvýšte svoju bedrovú silu a koordináciu s týmito chmeľmi zo strany na stranu. Začnite s nohami spolu. Spriaznite ľavú nohu doľava a prinášajte pravú nohu za sebou. Spring z ľavej nohy a skočte doprava, pritiahnite ľavú nohu za pravú nohu tak, ako to urobíte. Pokračujte tam a späť.

5. Spätné výpadky s kolennou jednotkou

„Reverzné výpady tiež pracujú na všetkých svaloch potrebných na beh a pomáhajú vám vyvíjať väčšiu silu a silu pri štrajku nohy,“ hovorí Trujillo.

Začnite tým, že sa pustíte ľavou nohou dozadu, takže koleno sa vznáša tesne nad zemou. Dynamickým spôsobom pružujte ľavé koleno dopredu do výšky bedra. Vymeniť nohy a vyskúšajte ich na opačnej strane.

Dajte pedál do kovu s týmto rýchlym bežeckým pásom HIIT Cvičenie: