Keď sa depresia vráti, zlyhali ste

Zakaždým, keď som porazil myšlienky o návrate svojej depresie, snažil som sa čo najlepšie precvičiť to, čo DR. Mullen teraz navrhuje: Prechladenie a pripomínanie, že myšlienka je iba myšlienka.

Aktivácia správania: taktika na navigáciu depresie

Umožnenie pohybovať sa okolo hanby a viny tiež ponecháva priestor pre postupy starostlivosti o seba, ktoré vám môžu pomôcť pri navigácii v tejto novej sezóne s depresiou. Jedna z mojich najobľúbenejších taktík, ktorú som použil počas tejto a ďalších depresívnych epizód, je niečo DR. Mullen nazýva „aktivácia správania."

"Keď si niekto všimne pocit alebo depresiu, často žiadam klientov, aby si spomenuli na veci, ktoré boli v ich živote kedysi zábavné," vysvetľuje Dr. Plôch. „Keď sme v depresii, stávame sa menej aktívnymi, čo vedie k menšiemu počtu príležitostí na spojenie s tým, čo nás baví.„Tam prichádza aktivácia správania. „Aktivácia správania zahŕňa aktivity plánovania, ktoré ste kedysi zistili príjemné, aj keď ich nechcete robiť. Týmto spôsobom sa môžete znovu spojiť s vecami, ktoré sú pre vás zmysluplné a zábavné.„

Praktická aktivácia správania vyžaduje, dobre, prax. Spočiatku sa to môže cítiť nepohodlne, pretože veci sa necítia okamžite, akoby klikli, ale v priebehu času sa aj prax zaviazania k aktivácii správania začne cítiť ako starostlivosť o seba. Toto minulé leto som na telefóne použil poznámku na sledovanie vecí, ktoré mi priniesli radosť, takže keď sa tvrdé dni prezentovali, robil som prácu na nohách niekoľko minút aktivácie správania.

Bez ohľadu na to, aké podobné sa každá depresívna epizóda môže cítiť, najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môže pre seba urobiť, je pamätajte, že podobné neznamená istota. "Aj keď v živote máme podobné pocity alebo ťažkosti, stále sme sa niečo naučili z našich minulých bojov," poznamenáva Dr. Puder. "Berte si čas na zapísanie toho, čo pomohlo s uzdravením naposledy, dokážeme, že vieme viac o sebe, ako si myslíme."."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.