5 najbežnejších chýb, ktoré ľudia robia pri držaní dosky-a ako sa im vyhnúť

Doska je taká základná fitness pohybu--nie je to tak, ako je to ako, všetko z vašich svalov, ale musíte tiež udržať túto pozíciu pre niekoľko druhý Cvičenia, ako sú horolezci, Renegade Rows, Push-Ups ... Zoznam pokračuje. A tak, ak je váš doskový formulár vypnutý dokonca aj na zámok, celé vaše cvičenie sa v podstate sabotuje. A to nechceš.

To je presne dôvod, prečo máme trénera Meg Takacs-súčasný dobre+dobrý tréner mesiaca, ktorý nám vyučuje správny spôsob, ako urobiť dosku. V prvom rade to pomáha vedieť čo nie robiť a Takacs hovorí, že si všimne päť hlavných chýb, ktoré ľudia robia, keď sa snažia držať vysokú dosku.

Najlepší páchateľ? Zastrihnite si krk. To povedie k problémom s krkom, čo je posledná vec, ktorú potrebujete zvážiť, aký je v súčasnosti bežný „technický krk“. Potom je tu problém vytlačiť z vašich rúk, čo znamená, že vaše ruky nie sú v ich správnej polohe. „Vidím veľa ľudí, ktorí ponoria dolnú časť chrbta alebo prinášajú boky príliš vysoko,“ hovorí. A niektorí ľudia držia nohy príliš blízko seba, čo znižuje podporu, ktorú získate, a sťaží dosku exponenciálne ťažšie. A myslím si, že sa všetci môžeme zhodnúť na tom, že dosky nie Potrebujete byť ťažšie.

Ak chcete robiť veci správnym spôsobom, hovorí Takacs, aby začali s rukami naskladanými priamo pod plecia a krk priamo spolu so zvyškom chrbtice. Mali by ste byť jednou rovnomernou čiarou. To tiež znamená, že vaše boky by mali byť rovné a nie príliš namočené alebo vyvýšené: „Držíte boky o niečo vyššie, ako máte pocit, že by ste mali, takže si tlačíte brucho do chrbtice,“ hovorí. Vaša správna poloha chodidla je šírka ramien, nie je bližšie k sebe alebo sa rozostrne viac ako to. Aby ste sa uistili, že pracujete aj na tomto zadku, Takacs hovorí, že ohýbajte nohy a odtlačí sa od zeme. „To bude tvoje ideálne vysoké doskové pozície,“ hovorí. A určite to budete cítiť po niekoľkých sekundách.

Akonáhle to zvládnete, vyskúšajte to plné na doskovom tréningu od Emily Turnerovej. Môžete sa tiež pokúsiť o reverznú dosku, ktorá sa presunie na úplne novú úroveň.