5-minútové kardio jadrové cvičenie, ktoré sa ukázalo ako rýchle, neznamená ľahké

2. Squat to Cross Cree Drive: Tento pohyb s nízkou intenzitou vám umožní spomaliť veci a (mierne) zachytiť dych. Položte si ruky za hlavu, položte nohy o niečo širšie ako vzdialenosť šírky bedra od seba a prineste zadok smerom k zemi. Ďalej je čas zasiahnuť vašu bránku. Na ceste z vášho drepu si vztiahnite svoje jadro a prineste jedno koleno v čase hore a cez vaše telo, aby ste sa stretli s opačným lakťom.

3. Plank Jacks to horských horolezcov: Čas, aby ste si vzali svoj srdcový rytmus späť. Zložte si ramená na zápästia a pošlite nohy priamo za vami na silnú dosku. Ďalej skočte na nohy a štyrikrát späť, štýl skákacieho jack, potom štyrikrát zabojujte kolená k hrudi pre svojich horolezcov. Ak chcete urobiť niektorý z týchto pohybov nízky dopad, vytiahnite nohy von a dozadu namiesto skákania. "Môžete sa pohybovať veľmi rýchlo, aj keď vyberiete dopad," hovorí Joi.

4. Kolenná cesta k rozdeleniu drepu: Vyskočte na nohy pre pohyb, ktorý kombinuje spodnú pevnosť tela, jadro a kardio do jedného. V rozdelenom postoji (s vašimi nohami vysadenými mierne širšími ako vaše plecia), prineste jedno koleno na hrudník naraz, a použite ruky na zvýšenú rýchlosť. Ďalej, cyklujte cez štyri rozdelené drepy: Začnite v výpadku s jednou nohou za vami a druhou vpredu, potom vyskočte na prepínanie pozícií. Vymieňajte skákacie výpady pravidelnými reverznými výpadmi.

5. Sadnite si s krížovými údermi: Zostavte sa na chrbát na piaty a posledný posun tohto 5-minútového tréningu kardio jadra. Zasadíte svoje podpätky do zeme, použite svoje jadro, aby ste sa dostali na úplné postavenie. Akonáhle ste na vrchole, prineste si päste do brady na štyri dierky na krížové telo. Spodná časť dozadu na zem a zopakujte.

Základy na obchodovanie

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.