Otestujte svoju silu celého tela pomocou tohto 7-dňového fitness plánu

Deň 23: Interval beh (11 až 30 minút)

Dnešné kardio tréning bude založené na intervale. Jog alebo sprint na 25 až 30 sekúnd, potom si dajte medzi sebou jednu a pol až pol a pol minúty odpočinku. Opakujte šesť až deväťkrát, aby ste skutočne zvýšili svoj srdcový rytmus.

Deň 24: Celkom celkového tela Cvičenie (8 minút)

V tomto okamihu plánu by ste sa mali cítiť vážne silne a toto celotelové cvičenie kladie vaše ruky, nohy a jadro na test. Zamestnáte nadáciu, ktorú ste stavali celý mesiac, s pohybmi ako Burpees, Split Squats, horolezcov a doskových zdvihákov, a za osem minút budete môcť vidieť, ako ďaleko ste.

Deň 25: Zasiahnite chodník (20 až 30 minút)

Pre váš posledný deň kardio sa vyzvite, aby ste sa chovali alebo bežali 20 až 30 minút, s cieľom urobiť z neho jednu až štyri míle.

Deň 26: Stretch s celkovým telom (8 minút)

Aby sme vám pomohli pripraviť sa na posledné živé cvičenie, prejdeme cez celotelové úsek. Natiahnutie pomáha vašim svalom rásť a predĺžiť sa a rutina s celkovým telom, ako je táto, zmierni akékoľvek pretrvávajúce napätie, ktoré vám pomôžu zajtra zasiahnuť zem (alebo v tomto prípade Burpee-ing). Budete pracovať na niektorých aktívnych úsekoch v štýle mobility, ktoré zasiahli každé miesto od vašich ramien po prsty na nohách.

Deň 27: Pripojte sa ku mne na živé cvičenie

Pripojte sa ku mne na Zoom o 11 a.m. EST, kde vás povedie cez 35-minútové živé cvičenie.

28. deň: Oslávte!

Urobili ste to prostredníctvom svojej štvortýždňovej výzvy a mali by ste mať pocit úspechu, keď sa vydáte do zvyšku roku 2021.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.