Dajte si dar tejto 8-minútovej rozťahovacej rutiny

3. Striedavé bočné výpady: Tento ďalší krok vám pomôže natiahnuť sa a posilňovať sa súčasne. Zaujme široký postoj, dajte tomu pravému kolenu štedrý ohýbanie a potopite boky dozadu a dole, aby ste natiahli svoje vnútorné stehná. Položte obe ruky na zem, aby sa do tohto skutočne ponorí. Potom ho vezmite doľava na bočné výpadky, držte pár úderov a potom prepnite doprava.

4. Stojaci bočný dosah + úsek na rameno: Stojate sa vysokou jednou rukou na bedre, natiahnite svoju druhú ruku hore a nad svojím telom, aby ste sa bočné ohýbali. Uistite sa, že zostanete na každej strane dlhé, luxusné vdychovanie a výdych (alebo dlhšie pre trochu lásky navyše).

5. Obrázok štyri úsek: Budeme na zemi po zvyšok tejto série, takže sa choďte pohodlne. Ležanie na chrbte s nohami vysadenými a ohnutými kolenami, prekrížte jednu nohu cez druhú (premýšľajte o umiestnení členku na stehno) a siahnite cez spodnú nohu a vytiahnite ju k vám. Nezabudnite si ohnúť nohu na vrchol, pracovnú nohu na ochranu kolena.

6. Sedenie vpred ohybu: Sedíte vysoký, pošlite nohy priamo pred vami a siahnite po nohách, členkoch alebo zaliatí ruky, kdekoľvek potrebujete na ten hlboký hamstringový úsek. Vezmite si tento okamih pokoja, aby ste skutočne dýchali akékoľvek nepohodlie, ktoré by ste mohli cítiť.

7. Mačka: Dokončujeme na všetkých štyroch na úsek, ktorý bude cítiť oh-tak dobre na vašej chrbtici. Na svoj vdýchnite, stlačte hornú časť chrbta smerom k oblohe a pustite hlavu. Na výdych, posuňte brucho dole smerom k zemi a naklonte hlavu nahor.

Základy na obchodovanie

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.