5 zlatých pravidiel pre zdravé stravovanie, podľa lekára a RD

V podstate si vyberte potraviny v celej svojej podobe; A ak to nie je celé jedlo, naskenujte zoznam zložiek. Jednoduché, málo, vysloviteľné prísady sú lepšie (rovnako ako tieto minimálne spracované občerstvenie a mrazené možnosti).

2. Rastliny = dobré

„Zamyslite sa nad jedením ďalších rastlín,“ povedal Smith. Áno, je to naozaj také jednoduché. USDA odporúča, aby sme zjedli najmenej dva a pol šálky zeleniny a pol a pol až dva šálky ovocia každý deň na získanie vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov. Režimy jedla s vysokým obsahom rastlín sú spojené s množstvom zdravotných výhod, od zlepšeného zdravia srdca až po znížené riziko úmrtnosti.

Zeitlin dodal, že by sme všetci mohli stáť a pridať viac na naše taniere. „Ak si niekto, kto zje veľa [rastlín], skvelé, možno chceš zdvojnásobiť svoju časť,“ povedala. Ak máte tendenciu prejsť na vegetariáno.„Môžete to urobiť mnohými spôsobmi, povedala: surové v šalátoch, ako Crudités, pražené, grilované, restované. V podstate akýmkoľvek spôsobom, ako chcete jesť zeleninu, je dobrá vec.

Hľadáte inšpiráciu na pridanie ďalších vegetariánov do vašej stravy? Vyskúšajte recept v tomto videu nižšie:

3. Jedlo by malo byť radostné (a nie stresujúce)

„Jedlo by malo byť príjemné,“ povedal Zeitlin. „Mali by ste jesť to, čo chcete jesť, a chcete jesť.„Táto rada je dôležitá pri výbere zdravých potravín, ktoré chcete uprednostniť (nesnažte sa nútiť sa jesť kale, ak ju jednoducho nenávidíte!) a rozhodovať o tom, aký dezert jesť. „Ak chcete cookie čokolády, mali by ste to mať tiež. Jedlo a výživa a výživa sa prebiehajú oboma smermi.„

A keď jedlo alebo spôsob stravovania nezasiahnu tieto vedrá, Zeitlin povedal, že je dôležité prehodnotiť. „Ak ťa to nevyživuje a zdôrazňuje ťa a spôsobuje ti úzkosť, nie je to pre teba ten pravý plán.„Prečítajte si: pocit zanedbaného nie je vec.

4. Nájdite plán stravovania, s ktorým môžete skutočne držať krok

Pokiaľ ide o výber stravovacieho plánu, Zeitlin mal to povedať: „Ak to znie ako krutý a nezvyčajný trest, nemali by ste to urobiť.„Nalieha na ľudí, aby zvážili, či je daný plán stravovania niečo, čo môžete urobiť pre dlhé vzdialenosti, bez ohľadu na to, kam žijete alebo kam idete. Budete mať stále možnosť mať možnosti jesť, keď idete s priateľmi alebo cestujete na nové miesto? Bude to obrovská bolesť pravidelne nájsť alternatívy? „Nebude to pre vás pracovať, ak to nie je vhodné pre realitu vášho každodenného života.„Spravodlivejšie slová, správne?

5. Pi viac vody

„Pite viac vody“ je výživa ekvivalent „vždy noste opaľovací krém.„Je to * to * dôležité.

„Hydratácia je taká kľúčová a pomáha so stresom,“ povedal Zeitlin. „A pomáha vám to skutočne kontaktovať so svojím hladom ... keď sme dehydratári, naše telá to interpretujú ako hlad. Takže siahneme o viac jedla, či už je to sladký predmet alebo nie, keď sme skutočne len smädní.„Zvážte to za svoju pripomienku, aby ste naplnili túto fľašu s vodou čo najskôr.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.