3 CS metabolického silového tréningu vám poskytne najúčinnejšie cvičenie
Ako robiť metabolický silový tréning
1. Použite ideálny rámec: Tumminello odporúča, aby ste si udržali rozsah svojich opakovaní medzi osem a 15 na cvičenie a váš odpočinok medzi celým obvodom alebo komplexom bude jeden až dve minúty, v závislosti od úrovne vašej kondície. „Uistite sa, že ak počas svojho tréningu používate rovnaké váhy, nerobte rovnaké množstvo opakovaní pre každý krok,“ hovorí. Napríklad poukazuje na to, že veľa ľudí je silnejších v ich spodnom tele ako ich horná časť tela, takže jedna sada hmotností 15 libier môže byť v poriadku pre prácu v hornej časti tela, ale nie dostatočne ťažká na to.
2. Prepnúť svalové skupiny medzi cvičeniami: „Flip flop medzi hornou časťou tela a dolným telom a hodte do stredu nejaké jadro,“ hovorí Tumminello z vašej ideálnej stratégie cvičenia. Príkladom, na ktorý poukazuje, by bol riadok, nasledovaný reverzným výpadom, potom push-upom, potom doskou. „Distribuujte únavu po celom tele, aby ste budovali viac akumulatívnejšiu celkovú únavu, ktorá je metabolicky náročnejšia,“ hovorí.
3. Vytvorte nejaké cvičebné kombinácie: Pretože jedným z troch „CS“ je kombinácia, Tumminello odporúča zostaviť čo najviac kombinovaných pohybov v okruhu (pretože je to jednoduchý spôsob, ako z neho urobiť celotelové, svalové taxovanie)). „Najjednoduchším príkladom kombinovaného pohybu by bol olympijský výťah, ktorý je mŕtvym ťahom do čistého riadku k čistému, potom tlači,“ hovorí. „Naozaj, je to kombinácia troch rôznych pohybov, všetko sa vykonáva postupne-a to je všetko jedno opakovanie.„Ďalším príkladom je drepový tras s činkami a potom sa postavte do lisu ramena. Môžete s tým byť kreatívni.
4. Vytvorte cvičebné komplexy: Ďalším „C“ je komplex, ktorý je ako obvod, ale v celom svete používate rovnaké vybavenie, “hovorí Tumminello. Jedným zo spôsobov, ako môžete urobiť okruh. Potom, keď ich všetky skombinujete do okruhu, udržujte ho intenzívne minimalizáciou odpočinku--budete mať vážne spotené a metabolicky náročné cvičenie Sesh.
