Ako spárovať jogu a silový tréning, aby ste dosiahli akýkoľvek cieľ fitness

Jóga je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje celkový zdravie, na fyzickej aj duševnej úrovni. Niekedy však oddaní Fitness chcú v týždni svojho tréningu niečo navyše-je to viac potu, viac kardio alebo niečo, čo len premiešajte veci. Dobrou správou je, že jogy sa dokonale páčia s všetko Typy tréningov a profesionálov v oblasti fitness zdieľajú, ako spárovať jogu a silový tréning (a ďalšie modality tréningu) s cieľom dosiahnuť vaše ciele.

„Duševné zameranie a povedomie, ktoré poskytuje joga, pomáha všetkým športovcom dostať sa do štátu Flow a dosiahnuť rovnaké zameranie v ich športe,“ hovorí Lindsay Pirozzi, inštruktor jogy so sídlom v New Yorku. Nielen to, ale praktizovanie pravidelného jogy napĺňa vaše telo kyslíkom, zvyšuje vašu pľúcnu kapacitu a obeh a zvyšuje vaše držanie tela, dodáva Kirschen Katz, inštruktor celebrít jogy. „Každý systém v našom tele ťaží. Jóga je vynikajúca na zvýšenie flexibility, svalovej sily a tónu a zvyšuje našu energiu a vitalitu, “hovorí.

Napriek mnohým, veľa Výhody, je inteligentné hádzať aspoň jeden ďalší typ tréningu do rotácie potu, aby ste zaokrúhlili veci. „Zatiaľ čo sa joga dobre ožení s akýmkoľvek režimom fitness, existujú špecifické štýly, ktoré sa navzájom dopĺňajú,“ hovorí Pirozzi. Tu sú páry jogy pre všetky rôzne ciele v oblasti fitness.

Iyengar joga + beh alebo cyklistika = lepšie posturálne zarovnanie

„Iyengar Yoga je forma jogy so silným dôrazom na presnosť a zosúladenie s malou pozornosť na dych,“ hovorí Katz a dodáva, že je veľmi pomaly a jednoducho si udeľuje vašu techniku. „Preto ho rád spárujem s niečím ako beh alebo cyklistika pre kardiovaskulárnu aktivitu, aby ste mohli získať aj výhody kardio.„Pirozzi dodáva, že Iyengar Yoga má veľa stojacích pozícií, čo veľa pomáha s rovnováhou. „To znamená, že by sa dobre spároval pre golfistov alebo iné športy, ktoré si vyžadujú veľa rovnováhy,“ hovorí.

Yin Yoga + HIIT Cvičenie = zdravšia fascia a kĺby

Katz poznamenáva, že Yin Yoga je veľmi dôležitá pre pomoc s spojivovým tkanivom, kĺbmi a fasciou tela. „Je to statická prax, ktorá sa predovšetkým usadí alebo leží a vyžaduje malé svalové úsilie a nulové kalisteniky,“ hovorí. „Preto by to dokonale spárovali pre tých, ktorí behajú, cyklujú, robia CrossFit alebo akékoľvek vysoko energetické, veľmi aktívne cvičenia podobné bootcampu.„Pretože sú na vašich kĺboch ​​ťažšie, statické úseky jogy jogy pomáhajú opraviť poškodenie pri cvičeniach s vysokým dopadom.

Vinyasa Yoga + váhový tréning = lepšia kardiovaskulárna vytrvalosť

Ak ste niekedy absolvovali triedu jogy vinyasa, budete vedieť, že je to rytmický, tok toku na pumping srdca. „Je to trochu rytmické a dostáva srdcový rytmus,“ hovorí Pirozzi. Pretože tento typ jogy spadá viac do kardio vedra, odporúča ju spárovať s cvičeniami na zdvíhanie hmotnosti. „Tí, ktorí robia pomalšie tréningy na silové tréningy. Katz tiež uprednostňuje párovanie jogy vinyasa s turistikou, pretože je to „meditatívne a viac výdrž, ale nie vzrušujúce ako tvrdý kardio kardio.„

Restoratívna joga + tréning HIIT = vaše uzemňovacie kombo

„Restoratívna joga je veľmi pasívna a pôsobí ako meditatívna prax, v ktorej držíte pózy oveľa dlhšie ako vinyasa jóga,“ hovorí Katz, ktorý poznamenáva, že pózy sú zvyčajne držané na viac ako 10 až 15 minút. „Je to pomalá a uzemňovacia prax, ktorá umožňuje telu a svaloch relaxovať a rozširovať.„Rád ju spáruje s režimom cvičenia HIIT, pretože vás skutočne navíja a umožňuje telu zotaviť.

Horúca joga + akékoľvek ďalšie cvičenie = zvýšená flexibilita

Pirozzi hovorí, že horúca joga je obzvlášť dobrá pre obyvateľov pre vyšších športovcov, ako aj vzpieračov, bežcov, cyklistov a oddaných CrossFit. „Vonkajšie teplo pomáha urýchliť flexibilitu, ktorú môžu iné fitnes programy niekedy znížiť, pretože sťahujú svaly,“ hovorí. „Zatiaľ čo všetka joga vytvára vnútorné teplo z utesnenia pier pri dýchaní, vonkajšie teplo pomáha o niečo rýchlejšie otvárať veci.„

Vyskúšajte tento tok jogy pre začiatočníkov, aby ste začali: