10-minútový zvyk wellness, ktorý bojuje proti zápalu
Táto stresová reakcia je dobrá v situáciách, keď ju potrebujete (napríklad utekanie od horiacej budovy). Ale ak ste udržali, chronické úrovne stresu, vaše telo je menej schopné vyrovnať sa s množstvom kortizolu, ktorý produkuje, čo núti váš imunitný systém (a ďalšie časti tela) na vedenie chronického zápalu na chronický zápal.
Pozrite si video nižšie a dozviete sa viac o potravinách spojených so znížením zápalu:
Zadajte meditáciu. Táto prax ponúka neuveriteľné liečivé výhody, DR. Hanson hovorí, pretože ako dýchanie a srdcová frekvencia (ktorá sa stane počas meditácie), hladiny kortizolu klesajú. Zatiaľ čo veľa ľudí žije s nízkou úrovňou stresu, DR. Hanson hovorí, že pravidelné meditácie pomáha znižovať úroveň kortizolu, takže predvolené nastavenie, tak povedané, je pokojnejší režim ako taký, ktorý je na pokraji boja alebo letu po celý čas, ktorý podporuje vašu zápalovú reakciu. „To, čo skutočne uvidíte u ľudí, ktorí pravidelne praktizujú meditáciu, je to, že sú schopní spomaliť svoju srdcovú frekvenciu rýchlejšie ako ľudia, ktorí ne meditujú, čo je ukazovateľom toho, že sú lepšie v [riešení] stresu,“. Hovorí Hanson.
„Meditácia znižuje interleukín-6 a c-reaktívny proteín, krvné markery systémového zápalu,“. Hyman dodáva a fyzicky vysvetľuje, čo sa deje počas meditácie. „Toto je odraz pozitívnych zmien mozgu a lepšie zvládanie stresu, ktoré podporuje.„
Ako dlho musím meditovať, aby som zažil liečivé výhody?
Ak myšlienka sedenia so zavretými očami a zameraním sa na vaše dýchanie znie ako úplné mučenie, pripravte sa na skvelé správy: Nemusíte žiť ako mních, aby ste mohli ťažiť z liečivých výhod meditácie. Obaja odborníci tvrdia, že väčšina vedeckých štúdií o výhodách meditácie ich spája s 10-minútovou pravidelnou praxou. „Dokonca aj pár minút každý deň môže mať hlboké účinky na vašu biológiu a mentálny výhľad,“. Hovorí Hyman.
DR. Hanson hovorí, že pokiaľ ide o kultiváciu meditačnej praxe, kľúčom je, že je to dôsledne. „Je pre niekoho lepšie meditovať každý deň niekoľko minút ako dlhšie obdobie raz za čas,“ hovorí. Tiež hovorí, že existuje veľa rôznych spôsobov, ako meditovať a nemusí vyzerať rovnako pre každého. Hovorí, že trávenie času v modlitbe, trávenie niekoľkých minút zameraním na vďačnosť alebo chodením na prechádzku vonku sú všetky spôsoby meditácie. „Kľúčom je, že si spomaľuje čas,“ vysvetľuje.
O to viac dôvodov, prečo ste v deň stlačili tlačidlo pozastavenia a naplánovať si asi 10 minút Zen. Váš stres (a úrovne zápalu) vám poďakuje.
Viac informácií o rôznych štýloch meditácie. Navyše, päť najbežnejších mylných predstáv o tom.
