Stretch profesionálov vás prosia, aby ste nikdy nevykonali balistické úseky-dôvod, prečo

Nútenie úseku príliš ďaleko môže spôsobiť stres na vašom tele, a ak máte pociťujete toto nepohodlie po dlhú dobu. Keď sa to stane, svalové brucho, čo je časť svalového komplexu, ktorý sa skutočne tiahne ako reakcia na bolesť, “hovorí Dr. Deň. Keď sa svaly utiahne, vytiahne šľachy. ktoré nemajú rovnakú schopnosť natiahnuť sa, a to môže spôsobiť napätie a v závažnejších prípadoch slzy a zápal.

A čo viac, tlačenie vašich úsekov príliš tvrdou balistickou metódou môže vylepšiť svaly, na ktoré sa zameriavajú, čo v prvom rade poráža celý účel natiahnutia. „Ak robíte bežcov, kde sa natiahnete na prsty na nohách a pridáte silné odrazy, riskujete nadmerné použitie dolného chrbta a spôsobíte tlak alebo bolesť chrbta,“ hovorí Ziel. „Aj keď sa snažíš natiahnuť svaly ochromenia, nútenie takto ho môže skutočne urobiť tesnejším.„

Čo robiť namiesto balistických úsekov

Pretože balistické úseky by mali byť zasiahnuté zo záznamu navždy, profesionáli navrhujú naskladanie vašej rutiny statickým a dynamickým napínaním, namiesto toho, pričom každá metóda má svoje vlastné individuálne výhody.

Dynamický rozťahovanie

Z troch typov natiahnutia sa dynamický vrchol väčšiny profesionálov ako najlepší na regiku. Zahŕňa to úsek na koniec rozsahu pohybu a potom späť na začiatok a opakovanie pohybu znova a znova. „Umožňuje, aby sa svaly dostali do koncového rozsahu a zároveň dáva svalu šancu relaxovať medzi opakovaniami,“ hovorí Dr. Deň. „V reakcii na to, že sympatický nervový systém nemá veľa času na aktiváciu a opakovaný pohyb umožňuje hlbší úsek pri každom priechode úseku.„

Inými slovami, umožňuje vám, aby ste sa oveľa hlbšie usilovali o uvoľnenie týchto svalov, a preto ho PT a tréneri tak veľmi milujú. „Dynamické napínanie je moje najobľúbenejšie, pretože umožňujete svojmu telu natiahnuť sa a predĺžiť sa cez plné pohyby, ale nevynútiť koncové rozsahy týchto pohybov-je to skôr povzbudenie väčšieho dĺžky, než aby ste vynútili zvýšený dosah,“ hovorí Ziel. „Keď sa zvyšuje prietok krvi a fascia a svaly sa zahrievajú, telo sa bude môcť natiahnuť/predĺžiť ďalej, a preto môže byť dynamické napínanie veľmi účinné na predĺženie fasciálnych čiar tela.„

Statický roztiahnutie

Statické napínanie zahŕňa držanie úseku na určité časové obdobie a je najlepšie vykonávať, keď je vaše telo už zahriaté (za to, čo stojí za to, fyzioterapeuti súhlasia s tým, že by ste nikdy nemali roztiahnuť studené svaly). „Je to skvelý spôsob, ako sa vylepšiť natiahnutie, pretože poskytuje predlžovanie fasciálnymi líniami,“ hovorí Ziel. „Aby ste to urobili.„

Pretože statické napínanie vyžaduje, aby ste na dlhú dobu držali úsek na svojom limite, budete sa chcieť postarať o to, aby ste zaistili, že akýkoľvek úsek, ktorý robíte. Zamerajte sa na nájdenie opozície a dĺžky, keď držíte svoj úsek, a vyhýbajte sa klesaniu do kĺbov.

„Namiesto toho, aby ste sa len natiahli po prsty na nohách v klasickom strečing. Potom sa predlžovanie a dopredu cez túto nohu udržiavajúc túto aktiváciu prostredníctvom vášho ochromenia a trupu, “hovorí Ziel. „Tým sa vytvorí viac„ natiahnutia “a zároveň vytvorí fasciálnu silu v predĺženej polohe a lepšie chráni vaše telo pred zranením.„

Roztiahnutie 101

Bez ohľadu na to, aký typ natiahnutia ste sa rozhodli zapojiť (pokiaľ to nie je balistické), profesionáli súhlasia s tým, že najdôležitejšou vecou, ​​ktorú treba pamätať, je, že svoje telo nenútite do akejkoľvek polohy, pre ktorú nie je vybavené. Pretiahnutie je veľmi vec, a môže viesť k zraneniu. „Keď dovolíte, aby sa vaše telo predĺžilo do plnšieho pohybu s jemnosťou a ľahkosťou, fascia bude pekne reagovať,“ hovorí Ziel.

Neváhajte a posúvajte svoje limity na bežiacom páse alebo na lavičke, ale keď príde čas na roztiahnutie, zvážte to svoju šancu vziať si to ľahké.

Potrebujete trochu inšpirácie pre svoju rutinu po tréningu? Postupujte spolu s dynamickou roztiahnutou rutinou vo videu nižšie: