5 potenciálnych bilberrových výhod, vďaka ktorým je tento bratrancový bratranc

5 potenciálnych bilberrových výhod pre celkové zdravie a pohodu

1. Znižujú zápal

Predpokladá sa, že bilberry bojujú proti zápalu, hovorí Jamie Bacharach, diplac, licencovaný praktický lekár a akupunkturista na klinike akupunktúry Jeruzalema. Je to pravdepodobne vďaka ich vysokej koncentrácii antioxidantov, zlúčenín AKA, ktoré bojujú proti zápalovému poškodeniu z zlúčenín voľných radikálov. Jedna malá štúdia zistila, že užívanie 300 miligramov zlúčenín antokyanových rastlín s antioxidačnými vlastnosťami, ktoré sa extrahujú od bilberries a čiernych ríše, pomohlo znížiť hladiny niekoľkých zápalových biomarkerov.

2. Môžu podporovať kardiovaskulárne zdravie

Pretože bilberries sú bohaté na antioxidanty, môžu tiež podporovať zdravie srdca. „Ponúkajú polyfenol antokyany, fytochemikálie, ktoré poskytujú bohatú modrú farbu, ale sú spojené aj so zlepšenými zápalovými reakciami,“ hovorí Jones. Tieto zlúčeniny môžu tiež zabrániť zrážaniu krvi, ako aj pomáhať pri znižovaní krvného tlaku, pridáva Bacharach, čo nielenže podporuje zdravie srdca, ale tiež znižuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. „[Bilberries] sa však najčastejšie konzumujú ako extrakt vo forme doplnku, ktorý zvyšuje účinnosť antioxidantov,“ hovorí Jones, že iba jesť priame bobule nemusí byť tak ochranné.

3. Mohli by pomôcť pri správe cukrovky

Niektoré predbežné štúdie naznačujú extrakt z bilberry, by mohli prospieť ľuďom s cukrovkou 2. typu a kardiovaskulárnym ochorením (hoci je potrebný viac výskumu), pravdepodobne preto, že antioxidanty pomáhajú znižovať zápal spojený s touto chorobou. "Ukázalo sa, že bilberry znižujú hladinu cukru v krvi a zároveň stimulujú sekréciu inzulínu, čím sa ukázalo ako užitočné pre diabetikov," dodáva Bacharach Bacharach.

4. Môžu podporovať zdravie imunitného systému

Kvôli obsahu antioxidantov a obsahu vitamínu C v bilberriách môžu pomôcť udržať váš imunitný systém v tvare špičky. „Bilberry môže mať aj antimikrobiálne výhody. Všeobecne platí, že vysoký obsah antokyánu je jeho najväčšou prínosom, pretože tieto zlúčeniny pomáhajú v antioxidačných systémoch na ochranu buniek tela pred stresom, “hovorí Jones. A stres môže mať obrovský vplyv na schopnosť vášho tela bojovať proti chorobe.

5. Bilberries sú dobré pre vaše oči

Bilberry môže podporovať zdravie očí a pomôcť pri očnom obehu. Konkrétne, „sa zistilo, že bilberries zlepšuje videnie pacientov s glaukómom, okrem toho, že dokázal, že je schopný znížiť napätie očí,“ hovorí Bacharach.

Existujú nejaké nevýhody na bilberries?

Bilberries (alebo bilberry extrakt) môžu interagovať s liekmi s cukrovkou alebo riedidlami v krvi, čo je mimoriadne dôležité poznamenať, že vzhľadom na to, že sa často podporí na tých, ktorí majú cukrovku a srdcové choroby, hovorí Jones. Okrem toho neexistuje dostatočný výskum, ktorý dokazuje bezpečnosť tehotných žien a detí, dodáva Bacharach, takže sa vyhýbajú jasu.

Okrem toho je dôležité byť transparentný s lekárom o akýchkoľvek doplnkoch, ktoré užívate, a zamerať sa skôr na celkovú zdravú výživu a životný štýl, než sa spoliehať na doplnky, ako je tento dlhodobý.

Ako konzumovať bilberries, aby získali výhody

Bilberries môcť jesť, ale v obchodoch s potravinami nie sú také bežné ako ich bratranci čučoriedok. Niektorí maloobchodníci ich predávajú-buďte pripravení zaplatiť o niečo viac, ako by ste mali za iné bobule. (Ceny online sa pohybujú od 21 dolárov za 4 unce do 68 dolárov za 1 libru a zvyčajne sú dodávané z Európy.) „Bilberries sa preto zvyčajne požívajú vo forme tabliet, v ktorých sú k dispozícii vo väčšine online alebo osobných obchodov so zdravím,“ hovorí Bacharach. (Predávajú sa tiež v práškovej podobe.)

Rovnako ako pri každom doplnku, ktorý si kúpite, je dôležité, aby ste spoločnosti dôverovali a skontrolovali, či majú dôkladné testovanie zavedené. Mali by byť transparentní o tom, aké zložky sú v vitamíne a kde sú získavané z iDeally Publikovanie týchto informácií na svojich webových stránkach. Jednoduchým spôsobom, ako kvalita veterinára, je zistiť, či majú štítky kvality tretích strán, ako napríklad Overená známka USP a dobré výrobné postupy.

„Bilberry sa najčastejšie odporúča v dávkach 80 až 100 miligramov,“ hovorí Jones. (Teraz sa jej páči Bilberry Complex, 30 dolárov za 100 kapsúl.) Bacharach však hovorí, že každý, kto má záujem vyskúšať doplnok. „Pokiaľ ide o dávkovanie, závisí to výlučne od make -upu a špecifiká daného pacienta. Ako taký by sa mal konzultovať s bylinkálkou alebo lekárom predpísaním predpísania, “hovorí.

Zrátané a podčiarknuté: Bilberries majú veľa sľubných potenciálnych výhod. Ale nechodte z cesty, aby ste sa pokúsili dostať ruky na ne-je veľa ďalších, osvedčených (a cenovo dostupných) ingrediencií, ktoré môžu tiež podporovať vaše celkové zdravie.