Ospravedlňujeme sa, bielkovinová tyčinka. Banán je MVP občerstvenia pred tréningom

Kardiológka Tamanna Singh, MD, hovorí, že banán je skvelé občerstvenie pred tréningom, pretože má veľa živín a ľahko sa strávi.

„Pokiaľ ide o jedlo pred tréningom, zvyčajne odporúčam jesť malé občerstvenie asi hodinu pred cvičením na zlepšenie energie, výkonu a duševnej čistoty pri cvičení,“ hovorí Dr. Singh, klinický kardiológ a člen športového kardiologického centra v Robert a Suzanne. „Nezabúdajte však na to, že ak máte naplánované dlhšie cvičenie a/alebo intenzívnejšie potenie. Odporúčam výber jednoduchých uhľohydrátov, ktoré sú rýchlejšie formy paliva a pre vaše telo oveľa ľahšie prístup k cvičeniu v porovnaní s tukmi alebo bielkovinami. Trvá dlhšie trávenie a využívanie, čo môže tiež spôsobiť určité črevné pocity."

Ďalšou skvelou vecou na banánoch je to, že sa na cestách veľmi ľahko jedia, “dodáva Nora Minno, RD, CPT, registrovaný dietológ a certifikovaný osobný tréner. „Sú čisté bez kvapkajúcich šťavy a prichádzajú do vlastného obalu. Nie je potrebné vkladať plastový vrecko alebo tupperware, môžete len vyhodiť banán do tašky na telocvičňu alebo ho ľahko vziať na cestách bez toho, aby ste sa museli starať o ďalšie odpadky alebo nádoby.„

Potrebujete viac dôvodov, aby ste milovali banány? Sú to forma prírodného cukru, čo je pre vás celkom dobré:

Banány tiež poskytujú draslík, vitamín B6 a dokonca aj vitamín C. Draslík je elektrolyt, ktorý môže pomôcť doplňovať vyčerpané hladiny stratené potu. Navyše, „draslík je dôležitou živinou na reguláciu rovnováhy tekutín,“ dodáva Jones. „Tí, ktorí pravidelne vydržia mierne až intenzívne cvičenie na niekoľko hodín, sú tí, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou stratia malé množstvo draslíka v potu a majú úžitok z extra požitia živín prostredníctvom potravín, ako sú banány, zemiaky, orechy a semená, zelení a strukoviny.„

„Rovnováha sodného a draslíka v tele je najdôležitejšia pre zdravie srdca prostredníctvom regulácie objemu krvi a svalových kontrakcií,“ hovorí. Banány tiež poskytujú niektoré antioxidanty a iné prospešné zlúčeniny, ako sú fenoliky, karotenoidy a fytosteroly na podporu vášho srdca a nižšieho zápalu, ktoré môžu prísť bezprostredne po namáhavom cvičení.

Banány sú tiež skvelé na jedenie po tréningu, hovorí Minno.

„Sacharidy pomáhajú doplniť obchody s glykogénom po cvičení,“ hovorí Minno. „Glykogén je v podstate skladovaný uhľohydráty v pečeni alebo svaloch, ktoré sa dajú použiť na podporu intenzívnych alebo predĺžených tréningov, takže zabezpečenie toho, aby boli vaše obchody doplňované po tréningu.„

Takže ... stačí jesť obyčajný banán a nazvať to deň?

Áno, môžete absolútne len hodiť banán do tašky na telocvičňu a urobiť s tým. Ale ak hľadáte trochu zaujímavejšie občerstvenie pred tréningom, Jones a Minno majú nejaké ľahké nápady:

• Choďte klasický a spárujte svoj banán s orechovým maslom (mandle, arašid, macadamia a kešu sú všetky férové ​​hry) a pridajte nejaké kakaové hroty pre antioxidanty a sladkosť.
• Vytvorte banánový toast s orechovým maslom roztiahnutím 1 polievkového lyžica orechového masla podľa vášho výberu (arašidové maslo, mandľové maslo, slnečnicové semeno maslo atď.). Možnosť „Pridajte pokvapkanie agáve alebo medu, ak potrebujete pre svoje cvičenie trochu glukózy,“ hovorí Minno.
• Naplňte misku pol šálky nesladeného mrády a naopnite plátky banánmi a vašim mliekom alebo alt-mliekom. alebo intenzívnejšie cvičenia
• Jones tiež miluje výrobu banánov „pekného krému“ zmiešaného s kakaovým práškom a medom. Popadnite lopatku alebo dve pred odchodom do telocvične a je dobré ísť.
  
• Nakrájajte nejaký banán do nejakého uvareného ovsa a vrchol s semenami chia a kúsok javorového sirupu.
• Vytvorte banánový smoothie z arašidového masla pre prenosné občerstvenie pred tréningom, na ktorom môžete popíjať. Nižšie je recept Minno, ale neváhajte a urobte to, čo by ste chceli.
  • 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
  • 1/4 šálky obyčajného gréckeho jogurtu
  • 1 lyžica semien chia
  • 2 lyžice konope semien
  • 1/4 šálky ovsa
  • 1 lyžica kakaového prášku
  • 1 mrazený banán
  • Dátumy 2 polievok

Takže áno, banán pred tréningom je tajne najlepšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre svoju cvičebnú rutinu. Okrem toho, viete, vlastne mať ten, ktorý máte radi na prvom mieste.

Čo ak sa mi nepáči banány?

Jesť banán pred tréningom prichádza s mnohými výhodami, ale žiadna z nich to nestojí za to, ak ich nechcete jesť alebo sa umierate prepínať veci. Minno tvrdí, že dáta sú skvelou alternatívou.

„Dátumy sú skvelým zdrojom ľahko stráviteľných sacharidov, draslíka a obsahujú vlákninu,“ hovorí Minno. „Tri dátumy poskytujú asi 60 kalórií, 141 mg draslíka a 1.8 gramov vlákniny. Ľahko sa jedia obyčajné, v smoothie a tiež skvele chutia s trochou orechového masla.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.