Problémy so spánkom sú počas pandémie všadeprítomne medzi ženami a mladými ľuďmi

1. Položte telefón pred spaním

Začneme na zjavnom mieste, pretože je to dôležité: nie Vyvolávať akúkoľvek vonkajšiu úzkosť čítaním neužitočných aktualizácií o stave sveta. Je čas byť informovaný a nie je to tak, keď sa snažíte vypnúť myseľ a spať. Ušetrite si stres (a expozíciu modrého svetla) a odložte telefón preč.

2. Potvrďte, čo sa cítiš nahlas

Vystrašený, znepokojený, depresívny, čokoľvek. Klinický psychológ Helene Brenner, PhD, poznamenáva, že verbálne uznávajúc „niečo vo mne sa cíti [vložiť tu váš pocit]“ môže pomôcť priviesť vás na zem. „Ak si viete predstaviť znepokojujúce myšlienky, ktoré ukradnú váš spánok ako niečo vo vašom vnútri, ktoré sa bojí o vašu bezpečnosť a bezpečnosť tých, ktorých máte radi, budete sa cítiť hlbšie,“ hovorí. „Ale takmer automaticky sa spomalíš a budeš uvoľnenejší, pretože si mu dal šancu, že sa bude dotknúť a počuť.„

3. Večer sa objasnite a tma

Čo znie pekne duh, ale to môže byť pre tvoju spánkovú hygeine veľkým prínosom! Ak zostanete vo vnútri celý deň, pretože váš domov je teraz vašou kanceláriou alebo čo máte, chýba vám ten základný prvý šok svetla ráno. Vystavenie sa prirodzenému svetlu Prvá vec ráno pomáha znížiť množstvo melatonínu, ktorý váš mozog produkuje, čo vám pomôže cítiť sa menej ospalý. „Chceme mať v noci svetlo a temnotu,“ hovorí Shelby Harris, Psyd, odborník na zdravie spánku a autor Sprievodca ženským sprístupňovaním nespavosti. „Je to naozaj také jednoduché a niekedy to premyslíme. Otvorte odtiene, jesť raňajky vo svetle.„

4. Purge napíšte svoje starosti na papieri, ak dostávate stresové sny

Ak je váš spánok zničený z opakujúcich sa nočných morí o rojoch kobyliek, potom je čas začať to všetko dostať tam vonku. „Začnite časopis o obavách, aby ste si napísali úzkosti a obavy týkajúce sa Covid-19 večer pred spaním,“ hovorí špecialista Sleep Disorder Nathaniel Watson, MD. „Keď skončíš, zatvorte denník a povedzte si čas, aby si sa o to stal, a teraz je čas spať. To môže pomôcť znížiť úzkosť a uľahčiť zdravý spánok.„

5. Spočítať ovce

Vážne, udržujte to jednoduché! Dôvod, prečo to funguje, je ten, že počítanie oviec je formou meditácie nazývanej „Susokukan“ alebo „pozorovanie dychu s číslami.„Počítam, koľko avokádových toastov by mi trvalo kúpiť si dom. Pretože to musí byť problém, správne?