Bočné stehy môžu zničiť cvičenie (a rýchle)-tam je, ako ich vykopať za behu

Bočné stehy môžu zničiť cvičenie (a rýchle)-tam je, ako ich vykopať za behu

Aby ste sa uistili, že pri tréningu nezažijete bočné stehy, pred aktivitou nezabudnite preskočiť vysoké cukrové nápoje alebo mastné potraviny, navrhuje Oswald. Tiež nezabudnite venovať čas na zahrievanie, aby ste ich pomohli odvrátiť, namiesto toho, aby ste šli od 0 na 100 skutočných rýchlych.

"Rovnako ako akýkoľvek sval, keď je prepracovaný alebo tesný, môže dôjsť k kŕče," hovorí Corinne Fitzgerald, trénerka Mile High Run Club. „Spôsob, ako to bojovať proti tomu, je posilniť svoje jadro cvičeniami, ako sú dosky, ruské zvraty a zdvih.„Tesnosť v bokoch môže tiež priniesť bočné stehy, pochádzajúce z panvy a natiahnuté pod hrudné mäso. V tomto prípade Fitzgerald odporúča, aby sa pena valila na malej gule, natiahnutie, jogu alebo masáž, aby pomohla zmierniť príznaky, spolu s pravidelnými úsekmi otvárania bedra vo vašom režime zotavenia.

Pomáha tiež vyhnúť sa pitiu skutočne studenej vody, keď ste v strede svojho tréningu. „Keď sa vaše telo zahreje a bežec, napríklad pije skutočne studený nápoj, telo musí pracovať na zahriatí tekutiny, aby ju spracovali na použitie,“ hovorí Fleishman a dodáva, že tekutina sa potom rozpadne okolo Váš žalúdok (a cítite sa nepohodlne). „Kľúčom je piť trochu vody pred vašim tréningom, trochu počas a o niečo neskôr, a udržať ju pri izbovej teplote, aby sa ľahko vstrebávala.„

Čo teda máte robiť, ak dostanete bočné stehy uprostred svojho tréningu? Bohužiaľ, aj keď robíte všetky veci „správne“, stále existuje priestor pre bočný steh, aby ste na svoj krok položili tlmič. "Ak dostanete stredný steh v polovici behu, nepanikálne," navrhuje Fitzgerald. "Vezmite si minútu alebo dve, aby ste prešli, otvorte hrudník a jadro s úsekmi a zhlboka sa nadýchnite do žalúdka."."

Hlbšie dychy môže pomôcť znížiť množstvo trenia v brušnej dutine. Potom-po niekoľkých chvíľach Fitzgerald hovorí, že bolesť by mala zmiznúť. Ak to tak nie je, Oswald navrhuje, aby si vzal pitstop, aby sa natiahol a ohýbal hornú časť tela od bolesti. Tip: Vyskúšajte nejaké pohyby otvárania nôh a bedier, ako napríklad výkyvy nôh, hlboké drepy a klasické štvorhlavé sťahovanie, aby ste boli viac liber, keď začnete znova udrieť do chodníka.

Ak však bočné stehy neustále stiesňujú váš štýl, potom je čas konzultovať so svojím lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek vážne problémy s trávením. Potom budete v žiadnom momente na svojej veselej ceste.

Pôvodne zverejnené 17. októbra 2018, aktualizované ďalšie správy 19. marca 2020

Och, existujú aj niektoré bežné mylné predstavy o spustení, ktoré ste už počuli, takže ich pozrite tu a potom sa choďte ďalej a zistite najlepšie tipy, ako ukradnúť, keď máte dlhodobo ceruzku vo svojom období.